före frukost: 40 minuter powerwalk (sylte/slätthult).

frukost:
2 kapslar ALA.
20 gram special k.
20 gram special k fullkorn.
140 gram mjölk.
40 gram banan.

lunch:
1 naturdiet, caffé latte.

eftermiddag: 40 minuter gym - armar, axlar, rygg.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett, skogsbär.

eftermiddag: 40 minuter simning.

mellanmål:
2 plommon

mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 6 gram kreatin, 100 gram banan, 60 gram björnbär, 60 gram jordgubbar).

middag:
2 kapslar ALA.
4 dl knorr sparrissoppa (3 dl vatten, ½ dl lättmjölk, 26 gram pulver).
2 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.
4 dl citronvatten.


stegräknare: 11 164.

stegräknaren är inte med på gymmet!