ONSDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
125 gram keso.
25 gram lingonsylt.
5 gram linfrön.
5 gram solrosfrön.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

TISDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

förmiddag: 30 minuter promenad (sylte-karlstorp).

lunch @ gammelmormor:
2 kapslar ALA.
1 weightwatchers vegatarisk lasagne.

eftermiddag: 30 minuter promead (karlstorp-sylte).

middag:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. bonjour gräslök, lax, svartpeppar, citron.

mellanmål:
2 st nutrilett meal bar.

MÅNDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.

snacks:
lösgodis.

middag:
2 kapslar ALA.
vitlökskroketter.
fläskfilé.
béarnaisesås.

snacks:
gott & blandat.


SÖNDAG, VECKA 9

frukost:
1 banan.

lunch:
2 kapslar ALA.
makaroner, köttbullar, ketchup.

middag:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
coca cola.

snacks:
lösgodis.


LÖRDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
3 scones m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp fiberoboy (2 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).

middag:
2 kapslar ALA.
120 gram ris.
200 gram biffstroganoff.

alkohol:
2 dl 12% aurora vin m. 2 dl tranbärsjuice.
2 st kopparbergs 4,5% päroncider.
2 st 4 cl hb/powerking.

nattmat:
½ mezzaluna kyckling/pesto @ shell.

FREDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

fika @ farmor:
2 koppar kaffe.
3 mjuka pepparkakor.
2 mariekex.

lunch:
2 kapslar ALA.
3 kanelbullar.
10 pepparkakor.

mellanmål:
50 gram nachochips, chili.

middag:
2 kapslar ALA.
tacopaj m. grönsallad.

snacks:
200 gram lösgodis.
3 dl coca cola.

TORSDAG, VECKA 9 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. lingonsylt.

middag:
2 kapslar ALA.
lövbiff, pommes frites, béarnaisesås.
3 dl cola

snacks:
200 gram lösgodis.

ONSDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
2 honung/russin scones m. smör, marmelad, ost.

mellanmål:
2 kanelbullar.
4 dl julmust.
2 dl lättmjölk.

kväll: 22 minuter band. 6,0 km/h, lutning 6.

kväll: 30 minuter gym.


middag:
2 kapslar ALA.
½ kebabpizza m. fetaost.
2,5 dl julmust.

snacks:
300 gram lösgodis.

TISDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt mellanmjölk.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, ost, gurka, paprika.
1 kopp chai te m. en skvätt lättmjölk.
8 pepparkakor.

eftermiddag: 60 minuter bodystep.

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.


MÅNDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

mellanmål:
200 gram naturgodis.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
2 ägg.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

kväll: 10 minuter band, 6 km/h, lutning 0.

kväll: 60 minuter bodystep.

kväll: 60 minuter zumba.


middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

SÖNDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
½ kebabpizza m. fetaost.
3 dl coca cola.

snacks:
4 dl coca cola.
100 gram daim.

middag:
2 kapslar ALA.
nudlar m. kyckling, wokgrönsaker och jordnötssås.
4 dl coca cola.


LÖRDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

eftermiddag: 60 minuter promenad.

lunch:
1 liten latte på laktosfri mellanmjölk @ espresso house.

middag:
½ liten biffwok @ shell.

alkohol:
3 st 4,5% xide.
1 st 4 cl tequila shot.
1 st 4 cl bacardi razz, limedricka.
1 st 4 cl hb, fanta exotic.
1 st 6 cl bacardi razz, sprite.

nattmat:
makaroner och köttbullar.

FREDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

eftermiddag: 5 minuter roddmaskin.

eftermiddag: 40 minuter gym.

eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.


lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

middag:
60 gram pasta m. ketchup.

snacks:
50 gram popcorn.
50 gram snacks.
300 gram lösgodis.

TORSDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.

snacks:
100 gram naturgodis.

ONSDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 fullkornsbröd m. smör, sallad, ost, gurka, paprika @ nordfeldts.
1 kopp kaffe m. en skvätt mjölk.

eftermiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

snacks:
20 gram popcorn.
20 gram bacon snacks.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

kväll: 60 minuter bodystep.

middag:
2 kapslar ALA.
60 gram nudlar.
100 gram kyckling.
140 gram wokgrönsaker.
120 gram jordnötssås.
20 gram thai sweet chilisås.

snacks:
100 gram gott & blandat.

TISDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
fläskfilé m. pommes, béarnaisesås, sallad @ emmas kvarterskrog.

mellanmål:
1 kopp kaffe.
50 gram lösgodis.

eftermiddag: 20 minuter gym, armar, bröst, mage.

eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.

eftermiddag: 10 minuter band, 11 km/h, lutning 2.

kväll: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).


middag:
2 kapslar ALA.
1 swebar caffé latte.

mellanmål:
1 gainomax vanilj.

MÅNDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
1 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.

mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.

mellanmål:
50 gram lösgodis.

middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

SÖNDAG, VECKA 7 (VILODAG)

frukost:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

lunch:
kina/thai buffé @ thai singbar.

middag:
100 gram ris.
100 gram tikka masala.
40 gram naan bröd.

LÖRDAG, VECKA 7 (VILODAG)

lunch:
1 naturdiet caffé latte.

middag:
1/2 kebabpizza m. fetaost.

mellanmål:
2,5 dl tranbärsdryck.

FREDAG, VECKA 7 (VILODAG)

frukost:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2 koppar blåbärs te m. en skvätt mellanmjölk.

lunch:
1 nutrilett chrispy choko.

middag:
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 islatte (3 dl lättmjölk).

alkohol:
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
200 ml 12% aurora vin.
150 ml 4,5% xide.
1 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 4 cl jägermeister/powerking.