ONSDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
125 gram keso.
25 gram lingonsylt.
5 gram linfrön.
5 gram solrosfrön.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

TISDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

förmiddag: 30 minuter promenad (sylte-karlstorp).

lunch @ gammelmormor:
2 kapslar ALA.
1 weightwatchers vegatarisk lasagne.

eftermiddag: 30 minuter promead (karlstorp-sylte).

middag:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. bonjour gräslök, lax, svartpeppar, citron.

mellanmål:
2 st nutrilett meal bar.

MÅNDAG, VECKA 10

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.

snacks:
lösgodis.

middag:
2 kapslar ALA.
vitlökskroketter.
fläskfilé.
béarnaisesås.

snacks:
gott & blandat.


SÖNDAG, VECKA 9

frukost:
1 banan.

lunch:
2 kapslar ALA.
makaroner, köttbullar, ketchup.

middag:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
coca cola.

snacks:
lösgodis.


LÖRDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
3 scones m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp fiberoboy (2 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).

middag:
2 kapslar ALA.
120 gram ris.
200 gram biffstroganoff.

alkohol:
2 dl 12% aurora vin m. 2 dl tranbärsjuice.
2 st kopparbergs 4,5% päroncider.
2 st 4 cl hb/powerking.

nattmat:
½ mezzaluna kyckling/pesto @ shell.

FREDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.

fika @ farmor:
2 koppar kaffe.
3 mjuka pepparkakor.
2 mariekex.

lunch:
2 kapslar ALA.
3 kanelbullar.
10 pepparkakor.

mellanmål:
50 gram nachochips, chili.

middag:
2 kapslar ALA.
tacopaj m. grönsallad.

snacks:
200 gram lösgodis.
3 dl coca cola.

TORSDAG, VECKA 9 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. lingonsylt.

middag:
2 kapslar ALA.
lövbiff, pommes frites, béarnaisesås.
3 dl cola

snacks:
200 gram lösgodis.

ONSDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
2 honung/russin scones m. smör, marmelad, ost.

mellanmål:
2 kanelbullar.
4 dl julmust.
2 dl lättmjölk.

kväll: 22 minuter band. 6,0 km/h, lutning 6.

kväll: 30 minuter gym.


middag:
2 kapslar ALA.
½ kebabpizza m. fetaost.
2,5 dl julmust.

snacks:
300 gram lösgodis.

TISDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt mellanmjölk.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, ost, gurka, paprika.
1 kopp chai te m. en skvätt lättmjölk.
8 pepparkakor.

eftermiddag: 60 minuter bodystep.

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.


MÅNDAG, VECKA 9

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

mellanmål:
200 gram naturgodis.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
2 ägg.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

kväll: 10 minuter band, 6 km/h, lutning 0.

kväll: 60 minuter bodystep.

kväll: 60 minuter zumba.


middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

SÖNDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
½ kebabpizza m. fetaost.
3 dl coca cola.

snacks:
4 dl coca cola.
100 gram daim.

middag:
2 kapslar ALA.
nudlar m. kyckling, wokgrönsaker och jordnötssås.
4 dl coca cola.


LÖRDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

eftermiddag: 60 minuter promenad.

lunch:
1 liten latte på laktosfri mellanmjölk @ espresso house.

middag:
½ liten biffwok @ shell.

alkohol:
3 st 4,5% xide.
1 st 4 cl tequila shot.
1 st 4 cl bacardi razz, limedricka.
1 st 4 cl hb, fanta exotic.
1 st 6 cl bacardi razz, sprite.

nattmat:
makaroner och köttbullar.

FREDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

eftermiddag: 5 minuter roddmaskin.

eftermiddag: 40 minuter gym.

eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.


lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

middag:
60 gram pasta m. ketchup.

snacks:
50 gram popcorn.
50 gram snacks.
300 gram lösgodis.

TORSDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.

snacks:
100 gram naturgodis.

ONSDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 fullkornsbröd m. smör, sallad, ost, gurka, paprika @ nordfeldts.
1 kopp kaffe m. en skvätt mjölk.

eftermiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

snacks:
20 gram popcorn.
20 gram bacon snacks.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

kväll: 60 minuter bodystep.

middag:
2 kapslar ALA.
60 gram nudlar.
100 gram kyckling.
140 gram wokgrönsaker.
120 gram jordnötssås.
20 gram thai sweet chilisås.

snacks:
100 gram gott & blandat.

TISDAG, VECKA 8

frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

lunch:
2 kapslar ALA.
fläskfilé m. pommes, béarnaisesås, sallad @ emmas kvarterskrog.

mellanmål:
1 kopp kaffe.
50 gram lösgodis.

eftermiddag: 20 minuter gym, armar, bröst, mage.

eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.

eftermiddag: 10 minuter band, 11 km/h, lutning 2.

kväll: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).


middag:
2 kapslar ALA.
1 swebar caffé latte.

mellanmål:
1 gainomax vanilj.

MÅNDAG, VECKA 8 (VILODAG)

frukost:
1 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.

mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.

mellanmål:
50 gram lösgodis.

middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

SÖNDAG, VECKA 7 (VILODAG)

frukost:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

lunch:
kina/thai buffé @ thai singbar.

middag:
100 gram ris.
100 gram tikka masala.
40 gram naan bröd.

LÖRDAG, VECKA 7 (VILODAG)

lunch:
1 naturdiet caffé latte.

middag:
1/2 kebabpizza m. fetaost.

mellanmål:
2,5 dl tranbärsdryck.

FREDAG, VECKA 7 (VILODAG)

frukost:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2 koppar blåbärs te m. en skvätt mellanmjölk.

lunch:
1 nutrilett chrispy choko.

middag:
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 islatte (3 dl lättmjölk).

alkohol:
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
200 ml 12% aurora vin.
150 ml 4,5% xide.
1 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 4 cl jägermeister/powerking.


TORSDAG, VECKA 7

frukost:
3 kapslar ALA.
1 ägg.

mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.

middag:
250 gram keso.

eftermiddag: 15 minuter band, intervaller (2 min 6,5 km/h, 2 min 11 km/h ...), lutning 5.

eftermiddag: 5 minuter band, 11 km/h, lutning 2.

eftermiddag: 30 minuter gym.

kväll: 20 minuter promenad/joggning (stan-sandhem).


mellanmål:
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost.

alkohol:
2 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 500 ml 4,5% hannas cider.
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
2 st 330 ml 4,5% briska cider.
1 st 4 cl fishermens friend shot.
1 st 275 ml 5,6% virgin ooze.

kväll: 60 minuter dans.

nattmat:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2,5 dl äpplejuice.

ONSDAG, VECKA 7

frukost:
3 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.

lunch hos gammelmormor:
3 kapslar ALA.
felix sparrissoppa med palsternacka.
2 koppar kaffe.

mellanmål:
1 celcius ginger ale.

kväll: 60 minuter body-step.

mellanmål:
1 celcius cola.

middag:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.

kvällsmat:
1 nutrilett chrispy choko.
50 gram keso m. kanel.


stegräknare: -

TISDAG, VECKA 7

förmiddag: 100 minuter städning.

lunch:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, marmelad.
1 äggvita.

middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.

mellanmål:
1 stor vaniljlatte på sojamjölk @ espressohouse.

kväll: 55 minuter vattengympa.

kvällsmat:
3 kapslar ALA.
1 stor tacos.


stegräknare: -

MÅNDAG, VECKA 7

frukost:
3 kapslar ALA.
70 gram keso m. 15 gram lingonsylt.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.

eftermiddag: 45 minuter spinning.

lunch:
3 kapslar ALA.
1 banan.
1 nutrilett hunger control smoothie.

middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.

mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.

kväll: 80 minuter promenad (stan).

kvällsmat:
3 kapslar ALA.
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 glas oboy (3 dl lättmjölk, 15 gram pulver).


stegräknare: 13 023.

stegräknaren är inte med på gymmet!

SÖNDAG, VECKA 6 (VILODAG)

lunch:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 glas fiberoboy (1 dl vatten, 2 dl lättmjölk, 20 gram pulver).

mellanmål:
60 gram chilinötter.
2 dl coca cola.

middag:
3 kapslar ALA.
75 gram sötpotatis.
50 gram baconlindad kyckling.
20 gram basilikakräm (färskost, cremé fraiche, vitlök, peppar, basilika).
100 gram romansallad, rosensallad, ruccola, tomat, rödlök, balsamvinäger, salt, peppar.

snacks:
100 gram lösgodis.


stegräknare: 1 051.


LÖRDAG, VECKA 6 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 stor kopp fiberoboy (1,5 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. 50 gram äpple, 10 gram linfrön, kanel.

snacks:
55 gram kick.

middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

snacks:
200 gram lösgodis.


stegräknare: 1 976.

FREDAG, VECKA 6 (VILODAG)

frukost:
2 kapslar ALA.
nutrilett skogsbär.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.

eftermiddag: 30 minuter promenad (eriksro-skoftebyn-sylte).

mellanmål:
25 gram mörk choklad.

middag:
2 kapslar ALA.
120 gram pasta.
200 gram fläskfilé m. paprika, banan, curry, grädde, sweet chilisås, fetaost.

snacks:
60 gram mörk choklad.
30 gram turkisk peppar.
½ äpple.


stegräknare: 8 180.

TORSDAG, VECKA 6

frukost:
2 kapslar ALA.
havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn) m. 100 gram keso, 25 gram lingonsylt.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.

eftermiddag: 5 minuter crosstrainer (viktminskningsprogram).

eftermiddag: 20 minuter gym - bröst, armar.

eftermiddag: 10 minuter band, 7 km/h, lutning 7.


middag:
2 kapslar ALA.
150 gram keso m. 20 gram lingonsylt.
1 nutrilett choklad.

kväll: 30 minuter dans.


stegräknare: 7 244.

stegräknaren är inte med på gymmet!


ONSDAG, VECKA 6

före frukost: 45 minuter powerwalk (sylte/skoftebyn).

frukost:
2 kapslar ALA.
nutrilett choklad.

eftermiddag: 15 minuter promenad (stan).

lunch:
2 kapslar ALA.
kycklingsallad (kyckling, isbergsallad, gurka, paprika, tomat, majs, champinjoner, ananas, rödlök, fetaost) m. bröd, currysås.


stegräknare: 6 813.

TISDAG, VECKA 6

frukost:
1 ägg.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
1 glas fiber oboy (2 dl lättmjölk, 10 gram pulver)

lunch:
1 nutrilett choklad.

mellanmål:
100 gram keso m. 15 gram lingonsylt.

eftermiddag: 15 minuter band, 6,5 km/h, lutning 6.

eftermiddag: 10 minuter rodd.

eftermiddag: 40 minuter gym.


mellanmål:
1 nutrilett choklad

kväll: 80 minuter promenad (stan-slussarna-sylte).

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.

kvällsmat:
1 kopp varm o
fiber oboy (2,5 dl vatten, 2,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver)


stegräknare: 10 824.

stegräknaren är inte med på gymmet!