frukost:
2 kapslar ALA.
2 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äpplejuice.

förmiddag: 20 minuter gym - biceps, rygg.

förmiddag: 10 minuter band, 6.0 km/h.

mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 40 gram whey 80, 12 gram kreatin).

lunch:
2 kapslar ALA.
2 pizza slices.
1,5 dl 4,5% cider.

kreatin.

kväll: 20 minuter promenad (stavre).

middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
2,5 dl coca cola.


stegräknare: 7 135. (dåligt!)

stegräknaren är inte med på gymmet!