frukost:
2 kapslar ALA.
proteinshake (3,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost, paprika.
50 gram vindruvor.

mellanmål:
1 äpple.

lunch:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.

eftermiddag: 40 minuter promenad (hem-stan)

mellanmål: celcius, cola.

eftermiddag: 40 minuter gym

kväll: 20 minuter promenad (sylte).

middag:
2 kapslar ALA.
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
100 gram gurka.
80 gram tomat.

kvällsmat:
1 stor kopp mörk oboy (2,5 dl vatten, 3,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver).
200 gram jordgubbar.


stegräknare: 10 573.

stegräknaren är inte med på gymmet!