frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 20 gram osötat müsli, 5 gram linfrön, kanel.
1 ägg.
1 frökus (smörgås) m. baconost, sallad, gurka.
1 litet glas äppeljuice.
islatte (2 dl lättmjölk).

förmiddag: 30 minuter gym - mage, rygg.

lunch:
50 gram nudlar, 55 gram kyckling, 55 gram grönsaker, 80 gram jordnötssås.

mellanmål:
kaffe och kanelbulle på max.
vitamin well defense.

kväll: 15 minuter powerwalk m. intervaller på band. 45 minuter step-up.

kväll: 40 minuter promenad (meddo-resecentrum-hjortmossen).

mellanmål:
1 äpple.
1 persika
oatly blåbär/ tranbär smoothie på havremjölk.

kvällsmat:
120 gram tonfisk m. cayennepeppar och sweet chilisås.'
½ liter vatten.
120 gram naturgodis.


stegräknare: 10 010.

stegräknaren är inte med på gymmet!