frukost:
1 lingongrova (smörgås) m. smör, ost, gurka.
smoothie (50 gram mango, 100 gram persika, 100 gram hälsoyoghurt).
1 ägg.

förmiddag: 45 minuter spinning.

mellanmål:
60 gram naturgodis.
massa vatten.

lunch:
pasta, lax, kokta grönsaker och citronsås.

kvällsmat:
3 lingongrova (smörgås) m. baconost.
1 litet glas apelsinjuice.

snacks:
100 gram chips + dipp.
250 gram lösgodis.
6 dl pepsi max.


stegräknare: 2 312.

stegräknaren är inte med på gymmet!

frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 20 gram osötat müsli, 5 gram linfrön, kanel.
1 ägg.
1 frökus (smörgås) m. baconost, sallad, gurka.
1 litet glas äppeljuice.
islatte (2 dl lättmjölk).

förmiddag: 30 minuter gym - mage, rygg.

lunch:
50 gram nudlar, 55 gram kyckling, 55 gram grönsaker, 80 gram jordnötssås.

mellanmål:
kaffe och kanelbulle på max.
vitamin well defense.

kväll: 15 minuter powerwalk m. intervaller på band. 45 minuter step-up.

kväll: 40 minuter promenad (meddo-resecentrum-hjortmossen).

mellanmål:
1 äpple.
1 persika
oatly blåbär/ tranbär smoothie på havremjölk.

kvällsmat:
120 gram tonfisk m. cayennepeppar och sweet chilisås.'
½ liter vatten.
120 gram naturgodis.


stegräknare: 10 010.

stegräknaren är inte med på gymmet!

frukost:
smoothie (100 gram äpple, 50 gram äppeljuice, 100 gram lättmjölk, 20 gram havregryn, 5 gram linfrön, kanel).

lunch hos gammelmormor:
lövbiff, potatis, grönsaker, sås och knäckebröd.
½ liter vatten.

eftermiddag: 30 minuter powerwalk på band, varav 5 minuter löpning. lutning 2-5.

eftermiddag: 50 minuter promenad (sportlife-torget m. omväg).

mellanmål:
smoothie (50 gram hälsoyoghurt, 80 gram jordgubbar, 40 gram hallon/blåbär).

mellanmål:
extra stark islatte (2,5 dl lättmjölk)

middag:
60 gram nudlar, 70 gram kyckling, 70 gram grönsaker, 100 gram jordnötssås.

kväll: 60 minuter bodystep.

kväll: 10 minuter powerwalk på band. lutning 2-5.

kväll: 60 minuter promenad (sportlife-egna hem-strandgatan-torget).

mellanmål:
1 äpple.

middag:
30 gram nudlar, 35 gram kyckling, 35 gram grönsaker, 50 gram jordnötssås.


stegräknare: 13 497.

stegräknaren är inte med på gymmet!

frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 100 gram tärnat äpple, 30 gram osötat müsli, 5 gram linfrö + kanel.
1 lingongrova (smörgås) m. baconost.
1 litet glas äppeljuice.

förmiddag: 30 minuter promenad (torget-sportlife).

förmiddag: 20 minuter powerwalk på band.

lunch:
30 gram ris, 60 gram tonfisk, 60 gram grönsaker, ½ äggvita.
massa vatten.

mellanmål:
1 frökus (smörgås) m. baconost, sallad, gurka.
islatte (2,5 dl lättmjölk).

eftermiddag: 15 minuter promenad (torget-plus).

eftermiddag: 20 minuter powerwalk på band, 70 minuter gym - hela kroppen.

mellanmål:
1 liten banan.

eftermiddag: 15 minuter powerwalk på band, 5 minuter crosstrainer.

eftermiddag: 10 minuter promenad (plus-bussen).

eftermiddag: 10 minuter promenad (4 hållplatser tidigare-hem).

middag:
2 knäckebröd m. baconost.
liten chailatte @ espresso house.

kvällsmat:
60 gram nudlar, 70 gram kyckling, 70 gram grönsaker, 100 gram jordnötssås.
½ liter vatten.

stegräknare: 10 855.

stegräknaren är inte med på gymmet!

frukost:
1 frökus (smörgås) med smör, sallad, ost, kalkon, gurka, paprika.
1 litet glas äppeljuice.
1 ägg.
islatte (2,5 dl lättmjölk).

förmiddag: 45 minuter gym - armar, bröst.

mellanmål:
gainomax recovery, vanilla.

förmiddag: 45 minuter spinning.

lunch:
30 gram ris,  60 gram tonfisk, 60 gram grönsaker, ½ äggvita.
massa vatten.

middag:
smoothie (yoghurt, apelsinjuice, jordgubbar, hallon, blåbär, linfrö, solroskärnor, rågflingor).

kväll: 2 timmar promenad.

kvällsmat:
1 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. baconost.
1 stort glas lättmjölk.


stegräknare: 15 009.

stegräknaren är inte med på gymmet!