frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 100 gram tärnat äpple, 30 gram osötat müsli, 5 gram linfrö + kanel.
1 lingongrova (smörgås) m. baconost.
1 litet glas äppeljuice.

förmiddag: 30 minuter promenad (torget-sportlife).

förmiddag: 20 minuter powerwalk på band.

lunch:
30 gram ris, 60 gram tonfisk, 60 gram grönsaker, ½ äggvita.
massa vatten.

mellanmål:
1 frökus (smörgås) m. baconost, sallad, gurka.
islatte (2,5 dl lättmjölk).

eftermiddag: 15 minuter promenad (torget-plus).

eftermiddag: 20 minuter powerwalk på band, 70 minuter gym - hela kroppen.

mellanmål:
1 liten banan.

eftermiddag: 15 minuter powerwalk på band, 5 minuter crosstrainer.

eftermiddag: 10 minuter promenad (plus-bussen).

eftermiddag: 10 minuter promenad (4 hållplatser tidigare-hem).

middag:
2 knäckebröd m. baconost.
liten chailatte @ espresso house.

kvällsmat:
60 gram nudlar, 70 gram kyckling, 70 gram grönsaker, 100 gram jordnötssås.
½ liter vatten.

stegräknare: 10 855.

stegräknaren är inte med på gymmet!