frukost:
1 frökus (smörgås) med smör, sallad, ost, kalkon, gurka, paprika.
1 litet glas äppeljuice.
1 ägg.
islatte (2,5 dl lättmjölk).

förmiddag: 45 minuter gym - armar, bröst.

mellanmål:
gainomax recovery, vanilla.

förmiddag: 45 minuter spinning.

lunch:
30 gram ris,  60 gram tonfisk, 60 gram grönsaker, ½ äggvita.
massa vatten.

middag:
smoothie (yoghurt, apelsinjuice, jordgubbar, hallon, blåbär, linfrö, solroskärnor, rågflingor).

kväll: 2 timmar promenad.

kvällsmat:
1 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. baconost.
1 stort glas lättmjölk.


stegräknare: 15 009.

stegräknaren är inte med på gymmet!