ONSDAG, VECKA 10
frukost:
2 kapslar ALA.
125 gram keso.
25 gram lingonsylt.
5 gram linfrön.
5 gram solrosfrön.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
2 kapslar ALA.
125 gram keso.
25 gram lingonsylt.
5 gram linfrön.
5 gram solrosfrön.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
TISDAG, VECKA 10
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
förmiddag: 30 minuter promenad (sylte-karlstorp).
lunch @ gammelmormor:
2 kapslar ALA.
1 weightwatchers vegatarisk lasagne.
eftermiddag: 30 minuter promead (karlstorp-sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. bonjour gräslök, lax, svartpeppar, citron.
mellanmål:
2 st nutrilett meal bar.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
förmiddag: 30 minuter promenad (sylte-karlstorp).
lunch @ gammelmormor:
2 kapslar ALA.
1 weightwatchers vegatarisk lasagne.
eftermiddag: 30 minuter promead (karlstorp-sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. bonjour gräslök, lax, svartpeppar, citron.
mellanmål:
2 st nutrilett meal bar.
MÅNDAG, VECKA 10
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
lunch:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
snacks:
lösgodis.
middag:
2 kapslar ALA.
vitlökskroketter.
fläskfilé.
béarnaisesås.
snacks:
gott & blandat.
SÖNDAG, VECKA 9
frukost:
1 banan.
lunch:
2 kapslar ALA.
makaroner, köttbullar, ketchup.
middag:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
coca cola.
snacks:
lösgodis.
LÖRDAG, VECKA 9
frukost:
2 kapslar ALA.
3 scones m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp fiberoboy (2 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).
middag:
2 kapslar ALA.
120 gram ris.
200 gram biffstroganoff.
alkohol:
2 dl 12% aurora vin m. 2 dl tranbärsjuice.
2 st kopparbergs 4,5% päroncider.
2 st 4 cl hb/powerking.
nattmat:
½ mezzaluna kyckling/pesto @ shell.
2 kapslar ALA.
3 scones m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp fiberoboy (2 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).
middag:
2 kapslar ALA.
120 gram ris.
200 gram biffstroganoff.
alkohol:
2 dl 12% aurora vin m. 2 dl tranbärsjuice.
2 st kopparbergs 4,5% päroncider.
2 st 4 cl hb/powerking.
nattmat:
½ mezzaluna kyckling/pesto @ shell.
FREDAG, VECKA 9
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
fika @ farmor:
2 koppar kaffe.
3 mjuka pepparkakor.
2 mariekex.
lunch:
2 kapslar ALA.
3 kanelbullar.
10 pepparkakor.
mellanmål:
50 gram nachochips, chili.
middag:
2 kapslar ALA.
tacopaj m. grönsallad.
snacks:
200 gram lösgodis.
3 dl coca cola.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet choklad.
fika @ farmor:
2 koppar kaffe.
3 mjuka pepparkakor.
2 mariekex.
lunch:
2 kapslar ALA.
3 kanelbullar.
10 pepparkakor.
mellanmål:
50 gram nachochips, chili.
middag:
2 kapslar ALA.
tacopaj m. grönsallad.
snacks:
200 gram lösgodis.
3 dl coca cola.
TORSDAG, VECKA 9 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. lingonsylt.
middag:
2 kapslar ALA.
lövbiff, pommes frites, béarnaisesås.
3 dl cola
snacks:
200 gram lösgodis.
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. lingonsylt.
middag:
2 kapslar ALA.
lövbiff, pommes frites, béarnaisesås.
3 dl cola
snacks:
200 gram lösgodis.
ONSDAG, VECKA 9
frukost:
2 kapslar ALA.
2 honung/russin scones m. smör, marmelad, ost.
mellanmål:
2 kanelbullar.
4 dl julmust.
2 dl lättmjölk.
kväll: 22 minuter band. 6,0 km/h, lutning 6.
kväll: 30 minuter gym.
middag:
2 kapslar ALA.
½ kebabpizza m. fetaost.
2,5 dl julmust.
snacks:
300 gram lösgodis.
2 kapslar ALA.
2 honung/russin scones m. smör, marmelad, ost.
mellanmål:
2 kanelbullar.
4 dl julmust.
2 dl lättmjölk.
kväll: 22 minuter band. 6,0 km/h, lutning 6.
kväll: 30 minuter gym.
middag:
2 kapslar ALA.
½ kebabpizza m. fetaost.
2,5 dl julmust.
snacks:
300 gram lösgodis.
TISDAG, VECKA 9
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt mellanmjölk.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, ost, gurka, paprika.
1 kopp chai te m. en skvätt lättmjölk.
8 pepparkakor.
eftermiddag: 60 minuter bodystep.
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
MÅNDAG, VECKA 9
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
mellanmål:
200 gram naturgodis.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
2 ägg.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
kväll: 10 minuter band, 6 km/h, lutning 0.
kväll: 60 minuter bodystep.
kväll: 60 minuter zumba.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
mellanmål:
200 gram naturgodis.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
2 ägg.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
kväll: 10 minuter band, 6 km/h, lutning 0.
kväll: 60 minuter bodystep.
kväll: 60 minuter zumba.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
SÖNDAG, VECKA 8 (VILODAG)
frukost:
½ kebabpizza m. fetaost.
3 dl coca cola.
snacks:
4 dl coca cola.
100 gram daim.
middag:
2 kapslar ALA.
nudlar m. kyckling, wokgrönsaker och jordnötssås.
4 dl coca cola.
LÖRDAG, VECKA 8 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
eftermiddag: 60 minuter promenad.
lunch:
1 liten latte på laktosfri mellanmjölk @ espresso house.
middag:
½ liten biffwok @ shell.
alkohol:
3 st 4,5% xide.
1 st 4 cl tequila shot.
1 st 4 cl bacardi razz, limedricka.
1 st 4 cl hb, fanta exotic.
1 st 6 cl bacardi razz, sprite.
nattmat:
makaroner och köttbullar.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
eftermiddag: 60 minuter promenad.
lunch:
1 liten latte på laktosfri mellanmjölk @ espresso house.
middag:
½ liten biffwok @ shell.
alkohol:
3 st 4,5% xide.
1 st 4 cl tequila shot.
1 st 4 cl bacardi razz, limedricka.
1 st 4 cl hb, fanta exotic.
1 st 6 cl bacardi razz, sprite.
nattmat:
makaroner och köttbullar.
FREDAG, VECKA 8
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
eftermiddag: 5 minuter roddmaskin.
eftermiddag: 40 minuter gym.
eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
middag:
60 gram pasta m. ketchup.
snacks:
50 gram popcorn.
50 gram snacks.
300 gram lösgodis.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
eftermiddag: 5 minuter roddmaskin.
eftermiddag: 40 minuter gym.
eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
middag:
60 gram pasta m. ketchup.
snacks:
50 gram popcorn.
50 gram snacks.
300 gram lösgodis.
TORSDAG, VECKA 8 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
snacks:
100 gram naturgodis.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
snacks:
100 gram naturgodis.
ONSDAG, VECKA 8
frukost:
2 kapslar ALA.
1 fullkornsbröd m. smör, sallad, ost, gurka, paprika @ nordfeldts.
1 kopp kaffe m. en skvätt mjölk.
eftermiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
snacks:
20 gram popcorn.
20 gram bacon snacks.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
kväll: 60 minuter bodystep.
middag:
2 kapslar ALA.
60 gram nudlar.
100 gram kyckling.
140 gram wokgrönsaker.
120 gram jordnötssås.
20 gram thai sweet chilisås.
snacks:
100 gram gott & blandat.
2 kapslar ALA.
1 fullkornsbröd m. smör, sallad, ost, gurka, paprika @ nordfeldts.
1 kopp kaffe m. en skvätt mjölk.
eftermiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
snacks:
20 gram popcorn.
20 gram bacon snacks.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
kväll: 60 minuter bodystep.
middag:
2 kapslar ALA.
60 gram nudlar.
100 gram kyckling.
140 gram wokgrönsaker.
120 gram jordnötssås.
20 gram thai sweet chilisås.
snacks:
100 gram gott & blandat.
TISDAG, VECKA 8
frukost:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
lunch:
2 kapslar ALA.
fläskfilé m. pommes, béarnaisesås, sallad @ emmas kvarterskrog.
mellanmål:
1 kopp kaffe.
50 gram lösgodis.
eftermiddag: 20 minuter gym, armar, bröst, mage.
eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.
eftermiddag: 10 minuter band, 11 km/h, lutning 2.
kväll: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
middag:
2 kapslar ALA.
1 swebar caffé latte.
mellanmål:
1 gainomax vanilj.
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
lunch:
2 kapslar ALA.
fläskfilé m. pommes, béarnaisesås, sallad @ emmas kvarterskrog.
mellanmål:
1 kopp kaffe.
50 gram lösgodis.
eftermiddag: 20 minuter gym, armar, bröst, mage.
eftermiddag: 15 minuter band, 7 km/h, lutning 7.
eftermiddag: 10 minuter band, 11 km/h, lutning 2.
kväll: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
middag:
2 kapslar ALA.
1 swebar caffé latte.
mellanmål:
1 gainomax vanilj.
MÅNDAG, VECKA 8 (VILODAG)
frukost:
1 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.
mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
mellanmål:
50 gram lösgodis.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.
mellanmål:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
mellanmål:
50 gram lösgodis.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
SÖNDAG, VECKA 7 (VILODAG)
frukost:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch:
kina/thai buffé @ thai singbar.
middag:
100 gram ris.
100 gram tikka masala.
40 gram naan bröd.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch:
kina/thai buffé @ thai singbar.
middag:
100 gram ris.
100 gram tikka masala.
40 gram naan bröd.
LÖRDAG, VECKA 7 (VILODAG)
lunch:
1 naturdiet caffé latte.
middag:
1/2 kebabpizza m. fetaost.
mellanmål:
2,5 dl tranbärsdryck.
1 naturdiet caffé latte.
middag:
1/2 kebabpizza m. fetaost.
mellanmål:
2,5 dl tranbärsdryck.
FREDAG, VECKA 7 (VILODAG)
frukost:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2 koppar blåbärs te m. en skvätt mellanmjölk.
lunch:
1 nutrilett chrispy choko.
middag:
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 islatte (3 dl lättmjölk).
alkohol:
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
200 ml 12% aurora vin.
150 ml 4,5% xide.
1 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 4 cl jägermeister/powerking.
TORSDAG, VECKA 7
frukost:
3 kapslar ALA.
1 ägg.
mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
middag:
250 gram keso.
eftermiddag: 15 minuter band, intervaller (2 min 6,5 km/h, 2 min 11 km/h ...), lutning 5.
eftermiddag: 5 minuter band, 11 km/h, lutning 2.
eftermiddag: 30 minuter gym.
kväll: 20 minuter promenad/joggning (stan-sandhem).
mellanmål:
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
alkohol:
2 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 500 ml 4,5% hannas cider.
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
2 st 330 ml 4,5% briska cider.
1 st 4 cl fishermens friend shot.
1 st 275 ml 5,6% virgin ooze.
kväll: 60 minuter dans.
nattmat:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2,5 dl äpplejuice.
3 kapslar ALA.
1 ägg.
mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
middag:
250 gram keso.
eftermiddag: 15 minuter band, intervaller (2 min 6,5 km/h, 2 min 11 km/h ...), lutning 5.
eftermiddag: 5 minuter band, 11 km/h, lutning 2.
eftermiddag: 30 minuter gym.
kväll: 20 minuter promenad/joggning (stan-sandhem).
mellanmål:
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
alkohol:
2 st 500 ml 4,5% smile cider.
1 st 500 ml 4,5% hannas cider.
1 st 500 ml 7,0% rekorderlig cider.
2 st 330 ml 4,5% briska cider.
1 st 4 cl fishermens friend shot.
1 st 275 ml 5,6% virgin ooze.
kväll: 60 minuter dans.
nattmat:
2 äntligen (smörgås) m. smör, ost.
2,5 dl äpplejuice.
ONSDAG, VECKA 7
frukost:
3 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch hos gammelmormor:
3 kapslar ALA.
felix sparrissoppa med palsternacka.
2 koppar kaffe.
mellanmål:
1 celcius ginger ale.
kväll: 60 minuter body-step.
mellanmål:
1 celcius cola.
middag:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
kvällsmat:
1 nutrilett chrispy choko.
50 gram keso m. kanel.
stegräknare: -
3 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
lunch hos gammelmormor:
3 kapslar ALA.
felix sparrissoppa med palsternacka.
2 koppar kaffe.
mellanmål:
1 celcius ginger ale.
kväll: 60 minuter body-step.
mellanmål:
1 celcius cola.
middag:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
kvällsmat:
1 nutrilett chrispy choko.
50 gram keso m. kanel.
stegräknare: -
TISDAG, VECKA 7
förmiddag: 100 minuter städning.
lunch:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, marmelad.
1 äggvita.
middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
1 stor vaniljlatte på sojamjölk @ espressohouse.
kväll: 55 minuter vattengympa.
kvällsmat:
3 kapslar ALA.
1 stor tacos.
stegräknare: -
lunch:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, marmelad.
1 äggvita.
middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
1 stor vaniljlatte på sojamjölk @ espressohouse.
kväll: 55 minuter vattengympa.
kvällsmat:
3 kapslar ALA.
1 stor tacos.
stegräknare: -
MÅNDAG, VECKA 7
frukost:
3 kapslar ALA.
70 gram keso m. 15 gram lingonsylt.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
eftermiddag: 45 minuter spinning.
lunch:
3 kapslar ALA.
1 banan.
1 nutrilett hunger control smoothie.
middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.
kväll: 80 minuter promenad (stan).
kvällsmat:
3 kapslar ALA.
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 glas oboy (3 dl lättmjölk, 15 gram pulver).
stegräknare: 13 023.
stegräknaren är inte med på gymmet!
3 kapslar ALA.
70 gram keso m. 15 gram lingonsylt.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
eftermiddag: 45 minuter spinning.
lunch:
3 kapslar ALA.
1 banan.
1 nutrilett hunger control smoothie.
middag:
3 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
1 stor chailatte på sojamjölk @ espresso house.
kväll: 80 minuter promenad (stan).
kvällsmat:
3 kapslar ALA.
2 rasker (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 glas oboy (3 dl lättmjölk, 15 gram pulver).
stegräknare: 13 023.
stegräknaren är inte med på gymmet!
SÖNDAG, VECKA 6 (VILODAG)
lunch:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 glas fiberoboy (1 dl vatten, 2 dl lättmjölk, 20 gram pulver).
mellanmål:
60 gram chilinötter.
2 dl coca cola.
middag:
3 kapslar ALA.
75 gram sötpotatis.
50 gram baconlindad kyckling.
20 gram basilikakräm (färskost, cremé fraiche, vitlök, peppar, basilika).
100 gram romansallad, rosensallad, ruccola, tomat, rödlök, balsamvinäger, salt, peppar.
snacks:
100 gram lösgodis.
stegräknare: 1 051.
LÖRDAG, VECKA 6 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 stor kopp fiberoboy (1,5 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. 50 gram äpple, 10 gram linfrön, kanel.
snacks:
55 gram kick.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
snacks:
200 gram lösgodis.
stegräknare: 1 976.
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. smör, jordnötssmör, marmelad.
1 stor kopp fiberoboy (1,5 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 25 gram pulver).
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett skogsbär.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
100 gram keso m. 50 gram äpple, 10 gram linfrön, kanel.
snacks:
55 gram kick.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
snacks:
200 gram lösgodis.
stegräknare: 1 976.
FREDAG, VECKA 6 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
nutrilett skogsbär.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
eftermiddag: 30 minuter promenad (eriksro-skoftebyn-sylte).
mellanmål:
25 gram mörk choklad.
middag:
2 kapslar ALA.
120 gram pasta.
200 gram fläskfilé m. paprika, banan, curry, grädde, sweet chilisås, fetaost.
snacks:
60 gram mörk choklad.
30 gram turkisk peppar.
½ äpple.
stegräknare: 8 180.
2 kapslar ALA.
nutrilett skogsbär.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett choklad.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
eftermiddag: 30 minuter promenad (eriksro-skoftebyn-sylte).
mellanmål:
25 gram mörk choklad.
middag:
2 kapslar ALA.
120 gram pasta.
200 gram fläskfilé m. paprika, banan, curry, grädde, sweet chilisås, fetaost.
snacks:
60 gram mörk choklad.
30 gram turkisk peppar.
½ äpple.
stegräknare: 8 180.
TORSDAG, VECKA 6
frukost:
2 kapslar ALA.
havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn) m. 100 gram keso, 25 gram lingonsylt.
lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet caffé latte.
eftermiddag: 5 minuter crosstrainer (viktminskningsprogram).
eftermiddag: 20 minuter gym - bröst, armar.
eftermiddag: 10 minuter band, 7 km/h, lutning 7.
middag:
2 kapslar ALA.
150 gram keso m. 20 gram lingonsylt.
1 nutrilett choklad.
kväll: 30 minuter dans.
stegräknare: 7 244.
stegräknaren är inte med på gymmet!
ONSDAG, VECKA 6
före frukost: 45 minuter powerwalk (sylte/skoftebyn).
frukost:
2 kapslar ALA.
nutrilett choklad.
eftermiddag: 15 minuter promenad (stan).
lunch:
2 kapslar ALA.
kycklingsallad (kyckling, isbergsallad, gurka, paprika, tomat, majs, champinjoner, ananas, rödlök, fetaost) m. bröd, currysås.
stegräknare: 6 813.
frukost:
2 kapslar ALA.
nutrilett choklad.
eftermiddag: 15 minuter promenad (stan).
lunch:
2 kapslar ALA.
kycklingsallad (kyckling, isbergsallad, gurka, paprika, tomat, majs, champinjoner, ananas, rödlök, fetaost) m. bröd, currysås.
stegräknare: 6 813.
TISDAG, VECKA 6
frukost:
1 ägg.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
1 glas fiber oboy (2 dl lättmjölk, 10 gram pulver)
lunch:
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
100 gram keso m. 15 gram lingonsylt.
eftermiddag: 15 minuter band, 6,5 km/h, lutning 6.
eftermiddag: 10 minuter rodd.
eftermiddag: 40 minuter gym.
mellanmål:
1 nutrilett choklad
kväll: 80 minuter promenad (stan-slussarna-sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
kvällsmat:
1 kopp varm o
fiber oboy (2,5 dl vatten, 2,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver)
stegräknare: 10 824.
stegräknaren är inte med på gymmet!
1 ägg.
1 god form (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
1 glas fiber oboy (2 dl lättmjölk, 10 gram pulver)
lunch:
1 nutrilett choklad.
mellanmål:
100 gram keso m. 15 gram lingonsylt.
eftermiddag: 15 minuter band, 6,5 km/h, lutning 6.
eftermiddag: 10 minuter rodd.
eftermiddag: 40 minuter gym.
mellanmål:
1 nutrilett choklad
kväll: 80 minuter promenad (stan-slussarna-sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
kvällsmat:
1 kopp varm o
fiber oboy (2,5 dl vatten, 2,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver)
stegräknare: 10 824.
stegräknaren är inte med på gymmet!
