FREDAG, VECKA 4
frukost:
2 kapslar ALA.
200 gram havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn).
100 gram keso.
40 gram lingonsylt.
1,5 dl lättmjölk.
eftermiddag: 30 minuter promenad (stan-emelie-sportlife).
eftermiddag: 40 minuter gym - bröst, mage, rygg.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 10 minuter promenad (sportlife-emelie).
eftermiddag: 20 minuter promenad (skoftebyn-sylte).
mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (1,5 dl lättmjölk, 140 gram banan, 40 gram whey 80, 120 gram jordgubbar).
middag:
2 kapslar ALA.
200 gram nudlar/wokgrönsaker.
100 gram kyckling.
100 gram jordnötssås.
25 gram sweet chilisås.
snacks:
100 gram morötter.
130 gram gurka.
20 gram selleri.
2 dl dip (2 dl gräddfil, 16 gram fresh island dip).
stegräknare: 11 686.
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
200 gram havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn).
100 gram keso.
40 gram lingonsylt.
1,5 dl lättmjölk.
eftermiddag: 30 minuter promenad (stan-emelie-sportlife).
eftermiddag: 40 minuter gym - bröst, mage, rygg.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 10 minuter promenad (sportlife-emelie).
eftermiddag: 20 minuter promenad (skoftebyn-sylte).
mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (1,5 dl lättmjölk, 140 gram banan, 40 gram whey 80, 120 gram jordgubbar).
middag:
2 kapslar ALA.
200 gram nudlar/wokgrönsaker.
100 gram kyckling.
100 gram jordnötssås.
25 gram sweet chilisås.
snacks:
100 gram morötter.
130 gram gurka.
20 gram selleri.
2 dl dip (2 dl gräddfil, 16 gram fresh island dip).
stegräknare: 11 686.
stegräknaren är inte med på gymmet!
TORSDAG, VECKA 4
före frukost: 40 minuter powerwalk (sylte/slätthult).
frukost:
2 kapslar ALA.
20 gram special k.
20 gram special k fullkorn.
140 gram mjölk.
40 gram banan.
lunch:
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 40 minuter gym - armar, axlar, rygg.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett, skogsbär.
eftermiddag: 40 minuter simning.
mellanmål:
2 plommon
mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 6 gram kreatin, 100 gram banan, 60 gram björnbär, 60 gram jordgubbar).
middag:
2 kapslar ALA.
4 dl knorr sparrissoppa (3 dl vatten, ½ dl lättmjölk, 26 gram pulver).
2 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.
4 dl citronvatten.
stegräknare: 11 164.
stegräknaren är inte med på gymmet!
frukost:
2 kapslar ALA.
20 gram special k.
20 gram special k fullkorn.
140 gram mjölk.
40 gram banan.
lunch:
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 40 minuter gym - armar, axlar, rygg.
mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 nutrilett, skogsbär.
eftermiddag: 40 minuter simning.
mellanmål:
2 plommon
mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 6 gram kreatin, 100 gram banan, 60 gram björnbär, 60 gram jordgubbar).
middag:
2 kapslar ALA.
4 dl knorr sparrissoppa (3 dl vatten, ½ dl lättmjölk, 26 gram pulver).
2 lingongrova (smörgås) m. smör, ost.
4 dl citronvatten.
stegräknare: 11 164.
stegräknaren är inte med på gymmet!
ONSDAG, VECKA 4
frukost:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär/björnbär).
förmiddag: 60 minuter powerwalk (sylte-swedenborg-sylte).
mellanmål:
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2 dl äpplejuice.
lunch:
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 40 minuter simning.
mellanmål:
1 osötat passion isté @ espressohouse.
2 kapslar ALA.
1 nutrilett, skogsbär.
mellanmål:
1 acitmel, vanilj.
middag:
2 kapslar ALA.
150 gram pasta.
170 gram kyckling.
1 dl sås (lättmjölk, redning, vitlök, dragon, citronpeppar m.m.).
stegräknare: 13 330.
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär/björnbär).
förmiddag: 60 minuter powerwalk (sylte-swedenborg-sylte).
mellanmål:
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2 dl äpplejuice.
lunch:
1 naturdiet, caffé latte.
eftermiddag: 40 minuter simning.
mellanmål:
1 osötat passion isté @ espressohouse.
2 kapslar ALA.
1 nutrilett, skogsbär.
mellanmål:
1 acitmel, vanilj.
middag:
2 kapslar ALA.
150 gram pasta.
170 gram kyckling.
1 dl sås (lättmjölk, redning, vitlök, dragon, citronpeppar m.m.).
stegräknare: 13 330.
stegräknaren är inte med på gymmet!
TISDAG, VECKA 4.
frukost:
2 kapslar ALA.
2 rostade formbröd (smörgås) m. smör, marmelad, ost.
mörk oboy (2,5 dl lättmjölk, 20 gram pulver).
lunch:
1 nutrilett, skogsbär.
förmiddag: 30 minuter promenad (stan-emelie-sportlife).
förmiddag: 10 minuter band, 7.0 km/h, lutning 5.
förmiddag: 20 minuter gym, ben.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.
kväll: 15 minuter cykel, 6,75 km.
kväll: 40 minuter gym - bröst, axlar, ben.
mellanmål:
2 plommon.
kväll: 70 minuter promenad (stan).
kvällsmat:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
stegräknare: 16 471.
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
2 rostade formbröd (smörgås) m. smör, marmelad, ost.
mörk oboy (2,5 dl lättmjölk, 20 gram pulver).
lunch:
1 nutrilett, skogsbär.
förmiddag: 30 minuter promenad (stan-emelie-sportlife).
förmiddag: 10 minuter band, 7.0 km/h, lutning 5.
förmiddag: 20 minuter gym, ben.
middag:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.
kväll: 15 minuter cykel, 6,75 km.
kväll: 40 minuter gym - bröst, axlar, ben.
mellanmål:
2 plommon.
kväll: 70 minuter promenad (stan).
kvällsmat:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 40 gram whey 80, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
stegräknare: 16 471.
stegräknaren är inte med på gymmet!
MÅNDAG, VECKA 4 (BAD DAY)
frukost:
2 kapslar ALA.
2 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äpplejuice.
förmiddag: 20 minuter gym - biceps, rygg.
förmiddag: 10 minuter band, 6.0 km/h.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 40 gram whey 80, 12 gram kreatin).
lunch:
2 kapslar ALA.
2 pizza slices.
1,5 dl 4,5% cider.
kreatin.
kväll: 20 minuter promenad (stavre).
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
2,5 dl coca cola.
stegräknare: 7 135. (dåligt!)
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
2 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äpplejuice.
förmiddag: 20 minuter gym - biceps, rygg.
förmiddag: 10 minuter band, 6.0 km/h.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 40 gram whey 80, 12 gram kreatin).
lunch:
2 kapslar ALA.
2 pizza slices.
1,5 dl 4,5% cider.
kreatin.
kväll: 20 minuter promenad (stavre).
middag:
2 kapslar ALA.
tacos.
2,5 dl coca cola.
stegräknare: 7 135. (dåligt!)
stegräknaren är inte med på gymmet!
SÖNDAG, VECKA 3 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
1 kopp mörk oboy (2,5 dl vatten, 3 dl lättmjölk).
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
kreatin.
kreatin.
lunch:
2 kapslar ALA.
4 pizza slices.
2,5 dl pepsi max.
kreatin.
kreatin.
middag:
2 kapslar ALA.
potatisgratäng.
entrecoté.
2,5 dl pepsi max.
mellanmål:
1 mörk varm choklad @ strandgatan.
kväll: 20 minuter promenad (stan).
snacks:
200 gram lösgodis.
stegräknare: 2 535.
2 kapslar ALA.
1 kopp mörk oboy (2,5 dl vatten, 3 dl lättmjölk).
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
kreatin.
kreatin.
lunch:
2 kapslar ALA.
4 pizza slices.
2,5 dl pepsi max.
kreatin.
kreatin.
middag:
2 kapslar ALA.
potatisgratäng.
entrecoté.
2,5 dl pepsi max.
mellanmål:
1 mörk varm choklad @ strandgatan.
kväll: 20 minuter promenad (stan).
snacks:
200 gram lösgodis.
stegräknare: 2 535.
LÖRDAG, VECKA 3 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
1 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
1 rostbröd m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 2 dl vatten, 30 gram pulver).
lunch:
2 kapslar ALA.
4 pizza slices.
snacks:
lösgodis.
middag:
2 kapslar ALA.
2 amerikanska pannkakor.
50 gram keso.
fruktsallad (1 apelsin, 1 äpple).
snacks:
lösgodis.
äpplejuice.
coca cola.
stegräknare: 2 603.
2 kapslar ALA.
1 ägg.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
1 rostbröd m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 2 dl vatten, 30 gram pulver).
lunch:
2 kapslar ALA.
4 pizza slices.
snacks:
lösgodis.
middag:
2 kapslar ALA.
2 amerikanska pannkakor.
50 gram keso.
fruktsallad (1 apelsin, 1 äpple).
snacks:
lösgodis.
äpplejuice.
coca cola.
stegräknare: 2 603.
FREDAG, VECKA 3 (VILODAG)
frukost:
2 kapslar ALA.
2 lingongrova (smörgås) m. smör, ost/kalkon.
2,5 dl mörk oboy.
lunch:
2 kapslar ALA.
200 gram potatismos.
100 gram köttbullar.
70 gram gräddsås.
20 gram lingonsylt.
middag:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
1 st 500 cl 4,5% cider.
stegräknare: 6 547.
2 kapslar ALA.
2 lingongrova (smörgås) m. smör, ost/kalkon.
2,5 dl mörk oboy.
lunch:
2 kapslar ALA.
200 gram potatismos.
100 gram köttbullar.
70 gram gräddsås.
20 gram lingonsylt.
middag:
2 kapslar ALA.
hembakad pizza.
1 st 500 cl 4,5% cider.
stegräknare: 6 547.
TORSDAG, VECKA 3
frukost:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äppeljuice.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
mellanmål:
1 äpple.
förmiddag: 40 minuter gym - ben.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).
lunch:
2 kapslar ALA:
30 gram ris.
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.
kväll: 15 minuter band (5 min 6 km/h, 5 min 7 km/h, 5 min 5 km/h), 10 minuter cykel.
kväll: 40 minuter gym.
middag:
2 kapslar ALA.
30 gram ris
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.
alkohol:
2 st 33 cl 4,5% cider.
1 st 4 cl mintu black shot.
2 st 4 cl drinkar.
nattmat:
½ mezzaluna @ shell.
stegräknare: 11 971.
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äppeljuice.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
mellanmål:
1 äpple.
förmiddag: 40 minuter gym - ben.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).
lunch:
2 kapslar ALA:
30 gram ris.
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.
kväll: 15 minuter band (5 min 6 km/h, 5 min 7 km/h, 5 min 5 km/h), 10 minuter cykel.
kväll: 40 minuter gym.
middag:
2 kapslar ALA.
30 gram ris
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.
alkohol:
2 st 33 cl 4,5% cider.
1 st 4 cl mintu black shot.
2 st 4 cl drinkar.
nattmat:
½ mezzaluna @ shell.
stegräknare: 11 971.
stegräknaren är inte med på gymmet!
ONSDAG, VECKA 3
före frukost: 45 minuter powerwalk.
frukost:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl sojamjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
lunch hos gammelmormor:
2 kasplar ALA.
fiskgratäng (potatis, torsk, räkor, grädde ...).
1 knäckebröd m. smör.
½ liter vatten.
eftermiddag: 45 minuter gym - armar, bröst, mage.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 30 gram whey 80, 6 gram kreatin).
middag:
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram ungsstekt kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
75 gram gurka.
2 dl lättmjölk.
mellanmål:
stor chailatte @ espressohouse.
kväll: 30 minuter promenad.
kvällsmat:
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
5 dl äppeljuice.
stegräknare: 12 197.
stegräknaren är inte med på gymmet!
frukost:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl sojamjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
lunch hos gammelmormor:
2 kasplar ALA.
fiskgratäng (potatis, torsk, räkor, grädde ...).
1 knäckebröd m. smör.
½ liter vatten.
eftermiddag: 45 minuter gym - armar, bröst, mage.
mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 30 gram whey 80, 6 gram kreatin).
middag:
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram ungsstekt kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
75 gram gurka.
2 dl lättmjölk.
mellanmål:
stor chailatte @ espressohouse.
kväll: 30 minuter promenad.
kvällsmat:
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
5 dl äppeljuice.
stegräknare: 12 197.
stegräknaren är inte med på gymmet!
TISDAG: VECKA 3
frukost:
2 kapslar ALA.
proteinshake (3,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost, paprika.
50 gram vindruvor.
mellanmål:
1 äpple.
lunch:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
eftermiddag: 40 minuter promenad (hem-stan)
mellanmål: celcius, cola.
eftermiddag: 40 minuter gym
kväll: 20 minuter promenad (sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
100 gram gurka.
80 gram tomat.
kvällsmat:
1 stor kopp mörk oboy (2,5 dl vatten, 3,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver).
200 gram jordgubbar.
stegräknare: 10 573.
stegräknaren är inte med på gymmet!
2 kapslar ALA.
proteinshake (3,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).
1 äntligen (smörgås) m. smör, ost, paprika.
50 gram vindruvor.
mellanmål:
1 äpple.
lunch:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl lättmjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
eftermiddag: 40 minuter promenad (hem-stan)
mellanmål: celcius, cola.
eftermiddag: 40 minuter gym
kväll: 20 minuter promenad (sylte).
middag:
2 kapslar ALA.
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
100 gram gurka.
80 gram tomat.
kvällsmat:
1 stor kopp mörk oboy (2,5 dl vatten, 3,5 dl lättmjölk, 30 gram pulver).
200 gram jordgubbar.
stegräknare: 10 573.
stegräknaren är inte med på gymmet!
MÅNDAG, VECKA 3
frukost:
150 gram gröt (1,5 dl vatten, 0,75 dl rågflingor)
50 gram skivad banan.
1½ dl lättmjölk.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
mellanmål:
celcius ginger ale.
lunch på etagegrillen:
kycklingsallad.
33 cl coca cola zero.
mellanmål:
whey 80 shake.
kväll: 20 minuter promenad.
mellanmål:
200 gram vindruvor.
middag:
tacos.
stegräknare: 10 384.
stegräknaren är inte med på gymmet!
150 gram gröt (1,5 dl vatten, 0,75 dl rågflingor)
50 gram skivad banan.
1½ dl lättmjölk.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).
mellanmål:
celcius ginger ale.
lunch på etagegrillen:
kycklingsallad.
33 cl coca cola zero.
mellanmål:
whey 80 shake.
kväll: 20 minuter promenad.
mellanmål:
200 gram vindruvor.
middag:
tacos.
stegräknare: 10 384.
stegräknaren är inte med på gymmet!
SÖNDAG. VECKA 2 (VILODAG)
frukost:
4 rosade mackor m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 3 dl vatten, 25 gram pulver).
middag på emmas med albin:
fläskfilé m. pommes och béarnaisesås, grönsaker.
2 dl coca cola.
mellanmål:
1 äpple.
3 chokladbollar.
kvällsmat:
300 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
4 dl coca cola zero.
snacks:
resten av lösgodiset (ca 60 gram).
4 rosade mackor m. smör, marmelad, ost.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 3 dl vatten, 25 gram pulver).
middag på emmas med albin:
fläskfilé m. pommes och béarnaisesås, grönsaker.
2 dl coca cola.
mellanmål:
1 äpple.
3 chokladbollar.
kvällsmat:
300 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
4 dl coca cola zero.
snacks:
resten av lösgodiset (ca 60 gram).
LÖRDAG, VECKA 2 (VILODAG)
frukost:
3 scones m. smör/marmelad/ost.
2 ägg.
3 dl äppeljuice.
lunch:
90 gram ris.
140 gram korvstroganoff.
2 dl lättmjölk.
middag:
200 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
½ liter vatten.
snacks:
300 gram godis.
3 dl coca cola zero.
3 scones m. smör/marmelad/ost.
2 ägg.
3 dl äppeljuice.
lunch:
90 gram ris.
140 gram korvstroganoff.
2 dl lättmjölk.
middag:
200 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
½ liter vatten.
snacks:
300 gram godis.
3 dl coca cola zero.
FREDAG, VECKA 2
frukost:
½ kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
lunch hos farmor:
potatis, kokta morötter, kallops, köttbullar, sås och knäckebröd.
mellanmål:
3 scones.
1 äpple.
kväll: 75 minuter promenad (sylte-stan-spikön).
middag:
400 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
snacks:
400 gram lösgodis.
6,5 dl coca cola zero.
5 dl äppeljuice.
stegräknare: 10 831.
½ kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
1 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
lunch hos farmor:
potatis, kokta morötter, kallops, köttbullar, sås och knäckebröd.
mellanmål:
3 scones.
1 äpple.
kväll: 75 minuter promenad (sylte-stan-spikön).
middag:
400 gram nudlar, kyckling, grönsaker och jordnötssås.
snacks:
400 gram lösgodis.
6,5 dl coca cola zero.
5 dl äppeljuice.
stegräknare: 10 831.
TORSDAG, VECKA 2
frukost:
150 gram hälsoyoghurt, 40 gram osötad müsli, 70 gram jordgubbar.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram), 20 minuter på band (2,5 km intervall, lutning 5, 3+1 min), 7 minuters/500 meters nedvarvning.
lunch:
extra stark islatte (2,5 dl lättmjölk).
3 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
mellanmål:
oatly äpple & grönt te havredryck.
kväll: 45 minuter step-up.
kväll: 20 minuter (sylte).
kvällsmat:
4 scones m smör/marmelad.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 30 gram pulver)
stegräknare: 11 060.
stegräknaren är inte med på gymmet!
150 gram hälsoyoghurt, 40 gram osötad müsli, 70 gram jordgubbar.
förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram), 20 minuter på band (2,5 km intervall, lutning 5, 3+1 min), 7 minuters/500 meters nedvarvning.
lunch:
extra stark islatte (2,5 dl lättmjölk).
3 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
mellanmål:
oatly äpple & grönt te havredryck.
kväll: 45 minuter step-up.
kväll: 20 minuter (sylte).
kvällsmat:
4 scones m smör/marmelad.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl vatten, 3 dl lättmjölk, 30 gram pulver)
stegräknare: 11 060.
stegräknaren är inte med på gymmet!
ONSDAG, VECKA 2
före frukost: 45 minuter powerwalk (sylte/skoftebyn).
frukost:
gröt (3 dl vatten, 1 dl havregryn, ½ dl rågflingor, 60 gram tärnat äpple, kanel) m. 7 gram honung och 2 dl mellanmjölk.
förmiddag: 60 minuter bodypump.
mellanmål:
1 äpple.
lunch:
300 gram tacopastasallad (pasta, köttfärs, lätt creme fraiche, gurka, tomat, majs, paprika, senap, tacosås).
mellanmål:
1 äpple.
2 kanelbullar.
kväll: 40 minuter promenad (sylte).
kvällsmat:
2 ägg.
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
1 stor kopp mörk oboy (2 dl mellanmjölk, 3 dl vatten, 25 gram pulver).
stegräknare: 13 583.
stegräknaren är inte med på gymmet!
frukost:
gröt (3 dl vatten, 1 dl havregryn, ½ dl rågflingor, 60 gram tärnat äpple, kanel) m. 7 gram honung och 2 dl mellanmjölk.
förmiddag: 60 minuter bodypump.
mellanmål:
1 äpple.
lunch:
300 gram tacopastasallad (pasta, köttfärs, lätt creme fraiche, gurka, tomat, majs, paprika, senap, tacosås).
mellanmål:
1 äpple.
2 kanelbullar.
kväll: 40 minuter promenad (sylte).
kvällsmat:
2 ägg.
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej.
1 lingongrova (smörgås) m. smör, kalkon.
1 stor kopp mörk oboy (2 dl mellanmjölk, 3 dl vatten, 25 gram pulver).
stegräknare: 13 583.
stegräknaren är inte med på gymmet!
TISDAG, VECKA 2
frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 30 gram osötad müsli.
1 ägg.
1 frökus (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
½ kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
förmiddag: 50 minuter gym.
fika:
1 stor chailatte @ espresso house.
lunch:
300 gram tacopastasallad (pasta, köttfärs, lätt creme fraiche, gurka, tomat, majs, paprika, senap, tacosås).
eftermiddag: 60 minuter simning.
eftermiddag: 60 minuter promenad (plus-hem).
kvällsmat:
1 ägg.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 2 dl vatten, 20 gram pulver).
½ frökus (smörgås) m. smör, kalkon.
2 lingongrova (smörgås) m. baconost/leverpastej.
stegräknare: 10 142.
stegräknaren är inte med på gymmet!
100 gram hälsoyoghurt, 30 gram osötad müsli.
1 ägg.
1 frökus (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka.
½ kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
förmiddag: 50 minuter gym.
fika:
1 stor chailatte @ espresso house.
lunch:
300 gram tacopastasallad (pasta, köttfärs, lätt creme fraiche, gurka, tomat, majs, paprika, senap, tacosås).
eftermiddag: 60 minuter simning.
eftermiddag: 60 minuter promenad (plus-hem).
kvällsmat:
1 ägg.
1 stor kopp mörk oboy (3 dl lättmjölk, 2 dl vatten, 20 gram pulver).
½ frökus (smörgås) m. smör, kalkon.
2 lingongrova (smörgås) m. baconost/leverpastej.
stegräknare: 10 142.
stegräknaren är inte med på gymmet!
MÅNDAG, VECKA 2
frukost:
100 gram hälsoyoghurt, 30 gram osötad müsli, 5 gram linfrön, 80 gram tärnat äpple.
islatte (2,5 dl lättmjölk).
1 frökus (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka, paprika.
förmiddag: 40 minuter gym - armar, axlar, bröst.
mellanmål:
1 äpple.
förmiddag: 45 minuter spinning
eftermiddag: 70 minuter promenad (sportlife-stan-hem).
fika:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
4 kanelbullar.
mellanmål:
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
middag:
tacos.
kväll: 50 minuter promenad (hem-stan).
stegräknare: 15 274.
stegräknaren är inte med på gymmet!
100 gram hälsoyoghurt, 30 gram osötad müsli, 5 gram linfrön, 80 gram tärnat äpple.
islatte (2,5 dl lättmjölk).
1 frökus (smörgås) m. smör, sallad, kalkon, ost, gurka, paprika.
förmiddag: 40 minuter gym - armar, axlar, bröst.
mellanmål:
1 äpple.
förmiddag: 45 minuter spinning
eftermiddag: 70 minuter promenad (sportlife-stan-hem).
fika:
1 kopp kaffe m. en skvätt lättmjölk.
4 kanelbullar.
mellanmål:
2 lingongrova (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
middag:
tacos.
kväll: 50 minuter promenad (hem-stan).
stegräknare: 15 274.
stegräknaren är inte med på gymmet!
SÖNDAG, VECKA 1
VILODAG!
