frukost:
2 kapslar ALA.
200 gram havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn).
100 gram keso.
40 gram lingonsylt.
1,5 dl lättmjölk.

eftermiddag: 30 minuter promenad (stan-emelie-sportlife).

eftermiddag: 40 minuter gym - bröst, mage, rygg.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.

eftermiddag: 10 minuter promenad (sportlife-emelie).

eftermiddag: 20 minuter promenad (skoftebyn-sylte).

mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (1,5 dl lättmjölk, 140 gram banan, 40 gram whey 80, 120 gram jordgubbar).

middag:
2 kapslar ALA.
200 gram nudlar/wokgrönsaker.
100 gram kyckling.
100 gram jordnötssås.
25 gram sweet chilisås.

snacks:
100 gram morötter.
130 gram gurka.
20 gram selleri.
2 dl dip (2 dl gräddfil, 16 gram fresh island dip).


stegräknare: 11 686.

stegräknaren är inte med på gymmet!