före frukost: 30 minuter powerwalk (sylte/skoftebyn).

frukost:
20 gram special k fullkorn.
20 gram banan.
60 gram sojamjölk.

mellanmål:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl sojamjölk, 40 gram whey 80, 6 gram kreatin, 140 gram banan, 120 gram jordgubbar).

eftermiddag: 20 minuter band, 7 km/h, lutning 5.

eftermiddag: 40 minuter gym, ben.

lunch:
2 kapslar ALA.
50 gram keso, 20 gram lingonsylt.
1 naturdiet, caffé latte.

middag:
2 kapslar ALA.
100 gram stekt potatis.
100 fläskfilé.
100 gram broccoli.
100 gram kantarellsås.
30 gram svartvinbärsgelé.
2,5 dl coca cola.

snacks:
lösgodis.
rostad majs.

natt: 30 minuter dans (odd fellow).


stegräknare: 10 102.

stegräknaren är inte med på gymmet!