före frukost: 30 minuter powerwalk (sylte/skoftebyn).

frukost:
2 kapslar ALA.
150 gram havregrynsgröt (2 dl vatten, 1 dl havregryn).
70 gram keso.
40 gram hallon.
1 dl lättmjölk.

lunch:
2 kapslar ALA.
1 naturdiet, caffé latte.
1 äpple.

mellanmål:
1 banan.

eftermiddag: 30 minuter gym - arm, bröst, mage.

eftermiddag: 20 minuter band, 6,4 km/h, lutning 6.

mellanmål:
1 naturdiet, caffé latte.

kväll: 60 minuter body step.

middag:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl sojamjölk, 40 gram whey 80, 6 gram kreatin, 100 gram banan, 100 gram jordgubbar, 100 gram hallon/blåbär).

kväll: 30 minuter promenad (stan).

kvällsmat:
pannacotta (100 gram grädde, 20 gram vit choklad) m. 40 gram hallon.


stegräknare: 10 664.

stegräknaren är inte med på gymmet!