före frukost: 45 minuter powerwalk.

frukost:
2 kapslar ALA.
smoothie (2 dl sojamjölk, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin, 1 banan, 80 gram hallon/blåbär).

lunch hos gammelmormor:
2 kasplar ALA.
fiskgratäng (potatis, torsk, räkor, grädde ...).
1 knäckebröd m. smör.
½ liter vatten.

eftermiddag: 45 minuter gym - armar, bröst, mage.

mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 30 gram whey 80, 6 gram kreatin).

middag:
100 gram sötpotatis klyftor.
100 gram ungsstekt kyckling.
50 gram sås (gjord på lättmjölk).
75 gram gurka.
2 dl lättmjölk.

mellanmål:
stor chailatte @ espressohouse.

kväll: 30 minuter promenad.

kvällsmat:
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
5 dl äppeljuice.


stegräknare: 12 197.

stegräknaren är inte med på gymmet!