frukost:
2 kapslar ALA.
2 energi (smörgås) m. leverpastej, smörgåsgurka.
2,5 dl äppeljuice.

förmiddag: 20 minuter crosstrainer (styrkeprogram).

mellanmål:
1 äpple.

förmiddag: 40 minuter gym - ben.

mellanmål:
proteinshake (2,5 dl vatten, 35 gram whey 80, 6 gram kreatin).

lunch:
2 kapslar ALA:
30 gram ris.
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.

kväll: 15 minuter band (5 min 6 km/h, 5 min 7 km/h, 5 min 5 km/h), 10 minuter cykel.

kväll: 40 minuter gym.

middag:
2 kapslar ALA.
30 gram ris
80 gram fläskfilé, 1 dl grädde, 20 gram banan, 10 gram jordnötter.

alkohol:
2 st 33 cl 4,5% cider.
1 st 4 cl mintu black shot.
2 st 4 cl drinkar.

nattmat:
½ mezzaluna @ shell.


stegräknare: 11 971.

stegräknaren är inte med på gymmet!