STRIKT KOST FRÅN OCH MED NU
09.00-10.00 / Frukost
alternativ 1.
1 tablett vitamineral aktiv (el. liknande)
2 skivor fullkornsbröd med ost eller skinka
kaffe/te/vatten med eller utan socker
1-2 glas mini mjölk
260-300 kcal
1 tablett vitamineral aktiv (el. liknande)
omelett 3-6 ägg
kaffe/te/vatten med eller utan socker
1 glas mini mjölk
280-300 kcal
12.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
14.00 / Lunch
alternativ 1.
1 lagom fylld skål med fil & müsli
250-300 kcal
alternativ 2.
2 skivor fullkornsbröd med ost eller skinka
1-2 glas mini mjölk
350-380 kcal
16.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
18.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
20.00-22.00 / Middag
50% grönsaker (sallad, tomat, spenat)
20% kött/kyckling/fisk
30% kolhydrater (fullkornspasta, potatis, fullkornsris, fullkornsbröd)
300-360 kcal
alternativ 1.
1 tablett vitamineral aktiv (el. liknande)
2 skivor fullkornsbröd med ost eller skinka
kaffe/te/vatten med eller utan socker
1-2 glas mini mjölk
260-300 kcal
1 tablett vitamineral aktiv (el. liknande)
omelett 3-6 ägg
kaffe/te/vatten med eller utan socker
1 glas mini mjölk
280-300 kcal
12.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
14.00 / Lunch
alternativ 1.
1 lagom fylld skål med fil & müsli
250-300 kcal
alternativ 2.
2 skivor fullkornsbröd med ost eller skinka
1-2 glas mini mjölk
350-380 kcal
16.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
18.00 / Mellanmål
2 frukter (äpple, clementin, apelsin)
100-120 kcal
20.00-22.00 / Middag
50% grönsaker (sallad, tomat, spenat)
20% kött/kyckling/fisk
30% kolhydrater (fullkornspasta, potatis, fullkornsris, fullkornsbröd)
300-360 kcal
Mina valda livsmedel
| Vikt(g) | Livsmedel | Kcal | Protein(g) | Kolhydr.(g) | Fett(g) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| A-fil 3% fett | 120 | 6.8 | 9.6 | 6 | ||
| Frukostflingor flingblandning Basmüsli | 147 | 3.7 | 27 | 1.6 | ||
| Äpple m skal | 69 | 0.3 | 15.5 | 0.1 | ||
| Apelsin | 65 | 1 | 13.5 | 0.1 | ||
| Kyckling | 115 | 21.5 | 0 | 3.1 | ||
| Torsk | 75 | 17 | 0 | 0.7 | ||
| Gurka | 7 | 0.4 | 1.1 | 0 | ||
| Paprika grön | 6 | 0.2 | 1 | 0 | ||
| Rågbröd osötat ca 5% fibrer | 239 | 7.1 | 46.1 | 1.6 | ||
| Smör 80% fett extrasaltat | 36 | 0 | 0 | 4 | ||
| Ost hårdost 26% fett | 51 | 3.7 | 0.2 | 3.9 | ||
| Rökt skinka gris 6% fett | 138 | 21 | 0 | 6 | ||
| Salladskål | 10 | 0.7 | 1.3 | 0.1 | ||
| Minimjölk < 0,1% fett berik | 71 | 7 | 10 | 0.2 | ||
| Bondomelett | 357.8 | 30.2 | 26.9 | 13.8 | ||
| Kaffe bryggt | 3 | 0.2 | 0.6 | 0 | ||
| Tomat | 11 | 0.4 | 1.9 | 0.1 | ||
| Spenat fryst | 22 | 2.8 | 0.5 | 0.5 | ||
| Potatis | 76 | 1.8 | 16.1 | 0.1 | ||
| Ris långkornigt kokt | 211 | 4.7 | 46.1 | 0.4 | ||
| Pasta kokt m salt | 284.9 | 9.9 | 57 | 0.9 | ||
| 2376 | 2114.7 | 140.3 | 274.3 | 43.2 |
Kommentarer
Postat av: Erica
orka sofia!!!!!
Trackback
