REKOMMENDERAT KALORIINTAG
har gjort en uträkning på hur mycket kalorier som är vettigt för mig att få i mig en dag som denna. dvs framför datorn :p
655.1 + (9.563 x 67 kg = 640.721) + (1.850 x 171 cm = 316.35) - (4.676 x 19 år = 88.844) = 1523.327
1523.372 x 1.2 sysselsättning = 1827.9924 - 500 kcal för att minska 0,5 kg/vecka = 1327.9924 kcal
är riktigt inne på att lägga största tiden och energin på träning nu. försöka ignorera all skit, när jag kommer till dom här perioderna. kommer inte orka med det länge till. vill verkligen styra upp det, bli av med alla äckliga extrakilon och bli smaaaaaal! när jag lyckats med det, kanske jag har en gnutta vilja att reda ut lite av allt det andra som är helt åt helvete i mitt liv.
det blir upp ur sängen senast klockan 10 varje morgon. inga "ursäkter" för undantag. en ordentlig frukost, en stund framför TVn och iväg till gymmet. 20-40 min kondition, 45-60 min styrke och 15-30 min solning. sen hem och duscha.
ledig möjligtvis lördag & söndag.
655.1 + (9.563 x 67 kg = 640.721) + (1.850 x 171 cm = 316.35) - (4.676 x 19 år = 88.844) = 1523.327
1523.372 x 1.2 sysselsättning = 1827.9924 - 500 kcal för att minska 0,5 kg/vecka = 1327.9924 kcal
är riktigt inne på att lägga största tiden och energin på träning nu. försöka ignorera all skit, när jag kommer till dom här perioderna. kommer inte orka med det länge till. vill verkligen styra upp det, bli av med alla äckliga extrakilon och bli smaaaaaal! när jag lyckats med det, kanske jag har en gnutta vilja att reda ut lite av allt det andra som är helt åt helvete i mitt liv.
det blir upp ur sängen senast klockan 10 varje morgon. inga "ursäkter" för undantag. en ordentlig frukost, en stund framför TVn och iväg till gymmet. 20-40 min kondition, 45-60 min styrke och 15-30 min solning. sen hem och duscha.
ledig möjligtvis lördag & söndag.
Kommentarer
Trackback
