FIA

sitter på sängkanten och läser en massa 'bra' info kring träning, kost och hälsa. har varvat ner lite och väntat på att näsblodet som satte igång när jag hängde tvätt ska stanna innan det är dags för frukost.

har kört på högt tempo den här morgonen. klockan ringde 08.00. jag klev upp ovanligt lätt (y) städade i köket, laddade kaffebryggaren, startade en maskin med tvätt och tog till sist en kopp kaffe innan jag begav mig ut på isen. 60 minuter powerwalk runt sylte/skoftebyn blev det! det känns tråkigt att man inte kommer ihåg hur sköööönt det är förrän man väl är ute i den friska luften och märker hur omgivningen blir ljusare och ljusare. morgonpromenader är underskattade. jag vet att det knappt finns någonting bättre än att ligga kvar under det varma täcket och snooza. men ärligt talat. syre, solljus och endorfiner är bättre ;) längtar tills våren och sommaren kommer!!

nu ska jag ta tag i den där frukosten ;) 11.36 går bussen in till stan. ett ryggpass står på schemat idag.

träningen är igång igen, på allvar! det är stenhårt och seriöst som gäller nu. har kört 3 tuffa pass på gymmet med ludde den här veckan.

- i måndags var det rygg/biceps i 2 timmar. det passet har gett mig sjuk träningsvärk som fortfarande gör ONT, och då menar jag verkligen ont. jag har precis svalt 2 st 500 mg alvedon + en dikloflenak :s

- på tisdagen (igår) körde vi mage/bröst, drygt 2 timmar där med. mycket mjölksyra i magen, men det känns bra som fan efteråt (; dessutom hade jag jobb som väntade, så framåt kvällen blev det ytterligare en tur på gymmet, dock bara 15 minuter cykling + lite (väldigt lite) lätt styrketräning.

- och idag tog vi ett lite kortare axel/triceps pass, +/- 50 min, sedan utmanade vi oss sjävla och gav all den sista energin på 15 minuters högintensiv cykling (nära dödeeeen! :|). lyckligtvis avslutades träningen med 500 m avslappnande simning och en bra stund i bubbelpoolen (y) hur skönt som helst.

- imorgon är det vilodag tror jag :p det behöver (minst sagt) min kropp ... åtminstone en lugn dag. men jag antar att det blir någon slags rörelse trots det, kanske jobb = träning - vem vet?

UPPDATERAR HÄR VARENDA DAG I MINST 4 VECKOR FRÅN OCH MED IDAG!

från och med imorgon kör jag (och albin) igång ordentligt med träningen! det blir 5 dagar i veckan, nyttig kost med undantag för (endast) helger ;) 4 veckor MINST. wish me luck!

tog en härlig powerwalk på 7,4 km i regnet till velanda/gärdhems korsningen och tillbaka :) duschen nu!

idag sprang jag 5 km utan stopp i en hastighet på 9,6 km/h. så galet nöjd och stolt :D

har suttit med träna träna träna i huvudet, konstant i 3 timmar nu. funderar på att dra ut och jogga lite, men tvekar på om min kropp verkligen orkar med det :( tror inte det, eftersom jag fortfarande känner mig smått illamående, seg och hängig. bättre att vila och hoppas på att energin snart kommer tillbaka! hoppas på ett skönt benpass/mage/rygg imorgon ♥

idag kände jag för en ordentlig frukost ;) så jag har gjort i ordning flingor, med lättmjölk och jordgubbar, 1 kokt ägg och en smoothie (gjord på 1 dl yoghurt, 1 skalat äpple och ½ tsk kanel). nu ska jag äta i lugn och ro och äntligen kolla på one tree hill :p

11.07 satte jag mig på bussen till stan! :) gjorde dock en liten tabbe när jag tog den bussen. jag stressade som en idiot med att packa träningsväskan, göra mig klar och dessutom hänga upp tvätt 2 minuter innan bussen gick, sedan kom på att jag skulle få vänta på bussen till sportlife eftersom den inte gick från torget förrän 11.45. men det löste sig ändå, för när jag kom dit 11.25 kände jag mig peppad på att ta en promenad, så jag gick till sportlife istället!

11.50 möttes jag och albin i receptionen. ett 40 minuters rygg/bröst/arm pass blev det! tycker det gick riktigt bra :D armarna och bröst kördes slut totalt och det kändes ordentligt i ryggen, speciellt efter 20x3 lyft på ryggresaren. så det ska vara!! 12.40 la jag mig i solariumet en kvart, sedan stekte jag i bastun och duschade medans albin solade.


efter sportlife vistelsen åkte vi till jätten och sedan hem till albin för att äta lunch. det blev en god röra med kyckling, äggnudlar, matyoghurt och en massa kryddor, jag wokade lite grönsaker till också (y. när vi ätit och tagit det lugnt en stund, så skjutsade albin hem mig innan han åkte och grejade med bilen.

nu sitter jag här med en kopp chai te och lyssnar på musik :)) funderar på vad jag ska fördriva resten av dagen med. har jag lust och ork, så ska jag iaf ta mig ut på en joggingrunda ikväll.

sitter på soffan och känner mig nöjd :D var ute och körde slut på mig själv totalt, efter 15 minuters joggande trodde jag på allvar att jag skule kollapsa! fick sitta på bänken utanför porten ett par minuter och samla krafter för att ta mig upp för trapporna upp till lägenheten.

när jag kom in tog jag en snabb kall dusch! alltid skönt att chocka kroppen och kyla ner sig lite efteråt. efter duschen smörjde jag in mig och tog på mig myskläder, så nu luktar jag tropiska frukter, känner mig ren och fräch och totalt slut! (;

nu har ätit en god och nyttig kvällsmat :) yoghurt och kanel tillsammans med en god fruktsallad gjord på apelsin, äpple och jordgubbar. självklart sitter både jag och pappa bänkade framför 'ballar av stål'. moahaha. dock börjar det bli lite enformigt ;o men det är fortfarande söndagens höjdpunkt på TVn .....

imorgon har jag inga planer alls än så länge, men hoppas att ett träningspass blir av (y.

finns det någon skönare känsla, än efter det här? ;) riktigt bra pass. vattenmassage och solning på det ocksåm, kan inte bli bättre. nu är jag hemma igen och ska storstäda lägenheten innan jag tar en skön dusch. mmmm!

30 minuter powerwalk och en dusch senare ..... skönt! gillade nog duschen mest ;) haha. det förstnämnda var mest ansträngande och svettigt, lite halv jobbigt sådär. men 30 minuter är snabbt och lätt överstökat, dessutom känns det alltid väldigt bra efteråt, så det är bara att kämpa på!

nu ska jag dricka en kopp kaffe och läsa metro (:

nu år både mina ben och armar som spaghetti!! helt slutkörd är jag efter 30 minuter powerwalk och 60 minuters bröst, armar, mage och rygg pass. det där med att bara ta en lång omväg till affären imorse resulterade istället i en stenhård powerwalk på 4200 steg + fram och tillbaka till affären. sedan hann jag inte mer än slänga i mig frukosten och skutta ut till bussen för att möta albin på sportlife 12.00.

träningen gick hur bra som helst, och jag hade riktigt roligt :D härligt att vara 'back on track'! efter krafterna var slut bastade jag medans albin solade, sedan fick han fördriva tiden med en cappuchino medans jag solade. när min kvart var slut var han snäll och skjutsade hem mig.

någon ridning blir det minsann inte idag, då regnet bara öser ner för tillfället. däremot hoppas jag på torp eller överby senare, så nu ska jag äta lunch på soffan och kolla på andra avenyn som jag knappt hann se hälften av till frukosten. ska passa på att vila upp mig tills ronja hör av sig :) en kall dusch först!

sådär ja! :D härligt. 60 minuter, 8999 steg (y. helt slut och mina armar har agerat vattenfall under vindjackan, svetten bara rann ner på händerna, haha. nu är jag nöjd. dags för frukost, vilket idag blir havregrynsgröt med äppleskivor, kanel och en skvätt mjölk. kaffe behöver jag ett par koppar till också, känner jag!

vaknade upp tidigare än klockan ringde idag igen ... förbannade rygg :( varenda jävla morgon. jag försöker somna om, vrider och vänder på mig för att försöka hitta en position som inte pulserar och värker i ryggen, men det är omöjligt. förstår inte varför? kanske har med sängen att göra? jag har ju trots allt haft ryggproblem ett antal år nu. speciellt sjuk är jag ju inte längre, så pga det borde det inte vara nu. låg kvar ett par timmar, och fick åtminstone några minuters vila till emellan alla vändningar. det är en konstig smärta, precis under skulderbladen. känner mig stel och öm.

nu har jag tagit en värktablett och smörjt in med smärtstillande gel. dricker mitt morgonkaffe och hoppas att läkemedlen hjälper lite, så jag kan gå ut på morgonrundan sedan.

än så länge känns det ganska bra! :) måndag till fredag är klara, men lördag och söndag känns lite klurigare ... jag funderar på om jag verkligen ska schemalägga dom, eftersom man t.ex. känner för att ta en sovmorgon. sen så behöver jag ju kompromissa lite med pappa när det gäller mat under helgerna också (: jag får tänka lite på det medans jag lägger upp träningspassen (se: TRÄNINGSPASS A och B).

är så springsugen så det är inte sant! det bara pirrar i benen. jag ska ta mig fan ge mig på lite intervallträning, om mitt knä nu tillåter det, vilket återstår att se. men minst 30 minuter ska jag på något sätt röra på mig innan jag kan runda av för att handla lite varor på affären och gå hem igen.

kaffe, frukost och lite frivilligt, men nödvändigt "arbete" väntar. jag ska göra mig eget kost/träningschema för en, två, tre (...) veckor framåt! ett styrkepass ska nog både klämmas in på schemat och bli gjort idag (y.