FIA

NU ÄR JAG TOTALT JÄVLA SLUUUUT!! den här dagen har tagit på krafterna. sitter still i lugn och ro för första gången sen jag vaknade nu ;o

07.30: gick upp. åt en äggvita och drack en kopp kaffe, väckte erica.

08.00: 60 minuters morgonpromenad - 7300 steg.

09.20: åt frukost bestående av a-fil och müsli + skivad banan, en äggvita och en kopp kaffe.


09.52: hoppde på bussen till sportlife

10.30: 60 minuters mag/rygg/arm pass på sportlife. gick fint (y.



11.30: 20 minuter solning.

12.08: tog bussen hem igen.

12.50: slängde i mig lite mat (pastaskruvar och köttbullar)

13.37: tog bussen med erica till vänersborg.

14.30: 20 x 25 meter simning.
+ ångbastu, bastu och dusch.

16.00: tog bussen hem.

16:35: kom innanför dörren .....

sedan dess har jag hasat runt här hemma och näst intill slutfört städningen - plockat undan kläder, disk osv ... startat en tvättmaskin, plockat ur/i diskmaskinen, städat mitt rum, dammat, bäddat sängarna och dammsugat. snart ska jag torka golven, hänga upp tvätten och sätta igång med maten som ska vara färdig 20.00, då papsen kommer hem :) behöver jag ens påpeka att jag kommer slockna tidigt ikväll? ;p

7300 steg på 60 minuter blev det! :) det var ganska slött, men hur härligt som helst och precis i lagom tid. vi började med att gå på en stig intill ett vattendrag med små fall, fåglarna kvittrade och solens strålar börjar värma. nu vill jag ha vår!!


sitter och äter frukost just nu. a-fil och müsli med skivad banan, en äggvita och en kopp kaffe (y. om 10 minuter ska jag gå ut till bussen :) ärligt talat, så är jag lite orolig för att jag inte kommer träffa någon albin när jag väl är där, men det blir ett senare problem isf :p

stolt och uppiggad efter ett härligt morgonpass! :D 10 min powerwalk, 30 min intervall (1 min löpning, 2 min gång), 15 min backträning, 7 intervaller (löpning uppför, jogging nedför, 30 sek vila) och 20 min promenad som avslut.


tog en snabb dusch innan frukost och andra avenyn. nu ska jag (och erica som sällskap 1 timma, innan hon ska till vbg) åka bort till hjortmossen, där jag ska städa hos edberg :) blir nog ett par timmar. sedan ska jag möta erica i stan. ska sätta in pengar och kika in på apoteket. tänkte hinna med bussen om 5 min, så får kila ut nu :*

kaffe och ett par äggvitor innan dagens morgonrunda. tänkte dra ut på ett hurtigt pass i dimman :D 10 min uppvärmning, 30 minuters intervallträning (1 min löpning, 2 min powerwalk) + 10 min backträning innan jag varvar ner med ännu 10 min powerwalk. utmanar en någorlunda brant/lång backe i skoftebyn. ska springa upp och sedan jogga långsamt ner. 30 sekunders vila innan nästa intervall. satsar på 5-10 stigningar.

dags att hälla i sig kaffet och dra på springskorna! här har ni en av mina favorit(pepp)låtar i min iPod just nu. skön takt, dock för seg att följa :p

nu har jag och syster vart ute på en promenad :) 60 minuter/6000 steg blev det. alltså promenad (och inte powerwalk), för en gångs skull :p snart ska vi slänga oss i soffan och kolla på 'dumpa honom!' som börjar 20.00 på canal + comedy. blir en liten bit av kladdkakan som jag bakade tidigare också, med en klick mangoyoghurt! men först ska jag äta lite kvällsmat - fil & müsli (y. mmmm!

uuuunderbart skönt med en varm dusch efter den tunga rundan. genomblöta kläder lägger på en hel del vikt. nu har jag smörjt in mig och även lagt på en ansiktsmask med avokado och valnöt :)) tycker att det är dags för lite frukost. jordgubb/blåbärs smoothie blir fint.

inte kul att det spöregnar ute! :( men nu ska jag i vilket fall ut på en runda. kör nog en powerwalk/jogging tur på ca 30 minuter +/-. vi får se ... regn kan faktiskt vara ganska skönt att motionera i! :) positiv, positiv.

kan ju inte göra annat än sova gott inatt! :) blev en 60 minuters powerwalk till sportlife (kom upp till 21 000 steg idag) för ett härligt rygg/arm pass med albin och sedan en halvtimma i solariumet innan jag tog bussen hem. tog mig en kall dusch, fixade banan/passion smoothie och kollade en film, 'did you hear about the morgans', med lillasyster. nu har jag borstat tänderna och krupit ner under täcket. längtar till morgonens endorfinkick. godnatt :*

efter snart 2 timmars vila är det snart dags att röra på sig igen! :) har fördrivit tiden sedan jag kom hem från sonja med att stretcha, lyssna på musik och städa. funderar på att ta en promenad till sportlife, 19.00 tänkte jag vara där. ska jag köra ett hårt styrke pass med albin och sola som avslut på den här dagen. vid 21.00 blir det troligtvis raka vägen hem och slumra framför en film med en god smoothie.

ska dra med mig erica bort till affären när jag går. ska köpa lite frukt/bär som hon får bära med sig tillbaka hem, eftersom jag inte hinner till affären förrän den stänger sedan ...

60 minuters endorfiner och jag är på topp! :DD ren jävla kärlek till intervallträning. körde på precis som planerat :) ett mål i taget ..... längtar redan tills klockan ringer igen imorgon bitti ;) haha.


har precis tagit en 2-minuters dusch, så nu är det (verkligen!) dags för frukost. ägg och bacon. hade ju tänkt att vara hos sonja om 40 min ;| oooops!

EDIT - 11.48; nu har jag slängt i mig frukosten! dags att dra på lite kläder och kila bort till sonja (:

09.00 ringde klockan! :) idag hoppade jag upp ur sängen ... det är konstigt hur mitt humör kan vända, fast iofs hade jag väl ingenting som höll mig kvar i sängen ;p ingen anledning att ligga kvar där bland en massa tomrum. nej, nu har jag som vanligt fått i mig två äggvitor och snart är kaffet slut, så då blir det ut och röra på fläsket. tänkte köra 10 min uppvärming, 5 min powerwalk, 5 min jogging. sedan 30 minuter intervall, 10 x 1 min, med 2 min vila emellan intervallerna. och så 20 min powerwalk efter det, som nedvarvning.

blev ett lätt pass med albin idag! :) kände mig ganska seg, men ångrar nu efteråt att jag inte tränade hårdare. fast det är väl kanske lika bra att jag tog det lugnt, eftersom jag egentligen inte bör träna överhuvudtaget nu.

10 minuter crosstrainer (strength)
30 minuter styrke (bröst, axlar, armar)

nu sitter jag hemma och tråkar. har städat lite, startat en tvättmaskin och ätit en smörgås.

just nu känns det som om jag inte kommer orka ta mig från den här stolen ens. galet trött är jag. fick slänga i mig lite mat förut innan jag sprang ut till bussen igen 16.37, för att träffa ronja på vattenpalatset. 40 x 25 meter simmade vi + att vi plaska, busa, bastade och slappade i bubbelpoolen lite! (: 19.17 klev jag på bussen och halvsov hela vägen till trollhättan. nu har jag alldeles nyss kommit innanför dörren och slagit mig ner.

har egentligen varken lust eller ork att göra någonting mer idag. men albin tyckte vi skulle laga god mat och äta sen när ronja kommer tillbaka från sin fotbollsträning. dessutom har jag ju lovat att hjälpa honom med håret :p
måste springa ner nu, han skulle vara utanför om ca 5 min :*

skönt att komma hem och sätta sig ner en stund! dock har jag inte riktigt hunnit slappna av än, så jag sitter fortfarande och studsar på stolen i takt med musiken :p hm .....

som sagt så följde jag med lisa till tandläkaren idag. bussen jag tog ifrån sylte krånglade, så när den för 3e gången stannade (ingen aning om varför), så gick jag resterande 500 meter till lisa. mötte henne och så tog vi en promenad till källstorp, sedan satt jag och läste VR medans hon var inne och borrade ;) när vi kom tillbaka in till stan skiljdes vi åt. lisa orkade inte träna idag, så hon gick hem. jag gick till försäkringskassan, sedan arbetsförmedlingen innan jag tänkte ta bussen till sportlife. upptäckte att klockan bara var 12.30 och bussen gick inte förrän 12.45, så jag bestämde mig för att gå dit. var framme 30 minuter senare :) idag har jag verkligen kört slut på mig själv!! tänkte börja köra intervallträning, så det har jag gjort idag (y.

10 min rodd (2 km)
30 min löpband (4,87 km, intervall)


känner verkligen hur mycket bättre kondition jag har fått sen jag ställde mig på crosstrainern första gången och ville gå av efter 5 minuter, trots att jag då bara körde weight loss-programmet :p har fått fram en klar förbättring sen dess. härligt härligt.

30 minuter sol
dusch
15 min bastu
dusch


sen funderade jag på att gå hem, eftersom jag trodde att jag missat bussen ... men sedan kom jag på att jag tänkte fel och skulle hinna med den precis om jag skyndade mig, så det gjorde jag! och visst hann jag med den ;D hehe. 15 000 steg är redan gångna/sprungna idag, så inte behöver jag ha någon ångest över det (?)

dags att få sig någonting i magen, det förtjänar jag! :))

vaknade 07.00 imorse! det ingenting man för varenda lördag precis ;p gick upp efter att ha legat kvar och dragit mig ca 30 minuter. tog en kopp kaffe och fixade till en ordentlig frukost!! a-fil & müsli + skivad banan, 2 stekta äggvitor och ett knäckebröd med smör, ost och gurka. så nu är jag fulladdad med energi att förbruka under dagens första träningspass, som blir med albin runt 10.30. sedan ska jag göra blonda och bruna slingor på honom.

efter 14.00 blir det ytterligare ett pass med ronja, i vänersborg. efter det lär jag vara helt slut, men har lovat att göra slingor på ronja också :p dessutom har jag fått i uppdrag av pappa att göra någon god grytamed kyckling ikväll ;D

det blir troligtvis tidigt i säng även idag. fast ska faktiskt försöka hålla mig vaken lite längre än 23.00. sportlife öppnar ju ändå inte förrän 15.00 imorgon. hm, det känns som mitt liv endast cirkulerar runt träning för tillfället.

NEEEEJ! jag kom precis på att det stänger tidigare idag :| vänersborg stänger redan 14.00 och trollhättan 15.00. har för mig att ronja inte slutar förrän 14.00 :( hm ... det får bli en promenad eller någonting då! bättre än inget. eller simma? det har vi pratat om länge :D vattenpalatset stänger inte förrän 16.30 (y. SIMNING BLIR DET! om ronja hittar en bikini (;

även denna dagen har haft träning i fokus! tog en promenad tillsammans med lisa, från henne till sportlife. lisa var inte så jätte taggad idag, men jag tog i med alla mina krafter som vanligt + lite till ;) njutning.

5 min rodd.
20 min crosstrainer (strength).
20 min löpband (10 min powerwalk/10 min löpning).
25 minuter sol.

- 10 000 steg har jag fått ihop dag med (y.

när jag duschat gick vi ut och vänta på pappa. köpte varsinn celcius (jag tog hallon acai och lisa peach mango) som vi gottade oss med ute i solen :D efter ca 5 minuter dök pappa upp och så åkte vi och handlade på willys. jag fick stå för matkostnaden idag - 600 kr, hejdå! upptäckte idag att jag fått pengar från försäkringskassan (dock med än vanligt, så jag ringde för att kolla så det stämde. väntar på svar angående om jag får behålla allt eller ska betala tillbaka). hoppas verkligen att jag får behålla allt! måste köpa nya träningsskor och handskar!!

en banan-smoothie var det första jag gjorde när jag kom hem. drog i mig den och nu väntar jag på mat innan jag kan åka ut till överby med ronja en sväng.

den här energisugande torsdagen började 10.00 imorse. jag och lisa gick upp, till hälften levande åtminstone, så lite frukost fick vi i oss. jag käkade två kokta äggvitor och en smörgås med smör, ost och gurka. en kopp te till det (: sen tog jag en halv kopp kaffe innan vi gick. 70 minuter senare var vi äntligen framme på sportlife.


10 minuter rodd (2 km)
30 minuter sol
15 min styrke (mage & ben)
15 min crosstrainer (strength)

efter snabb dusch och ombyte gick vi till stan. utanför shell skiljdes vi åt ... lisa gick hem till sig och jag tog mig en promenad på ytterligare 45 minuter hem till sylte. när jag äntligen kom hem hade jag fått 3 blåsor på köpet, och blödit ner strumpan :(


fortsatte lite med städningen och sen gick jag och erica till affären, för att panta och handla lite. när det var avklarat kunde jag äntligen sätta mig ner och äta lite, det blev a-fil och müsli + en kop kaffe och citronvatten.

nu har pappa kommit hem, både jag och erica blev förvånade. någon storstädning har vi inte hunnit med ännu. men en kopp te, en dusch och ansiktmask har jag lyckats åstadkomma!

16.07 rusade jag ut till bussen för att träffa lisa. hade tur, för chauffören åkte precis innan han fick syn på mig, men var snäll och stannade (y. gick som vanligt av vid högskolan och trappade upp till lisa. lämnade min träningsbag där och så gick vi in till stan, köpte med oss varsin chailatte (på espressohouse, och fyfan vad underbart god den är!) och så gick vi ett varv runt spikön, en sväng i stan och sedan hem till henne igen. slappade en stund innan jag gick till shell vid 17.50. fick vänta ca 10 minuter innan ronja plockade upp mig, och så åkte vi till vänersborg och tränade.


det är helt suveränt att ha guldkort, så att jag kan träna på alla anläggningar! ;) blev ett bra pass, och vi körde totalt slut på oss :D dessutom hade vi väldigt roligt. snackade skit, lekte med olika tankar och spanade på välbyggda kroppar omkring oss (;

10 min crosstrainer (weightloss)
25 min löpband (powerwalk & löpning)
10 min crosstrainer (strength)

sedan åkte vi till sportlife i trollhättan :)

20 min sol.
dusch.
15 min bastu.
dusch.

efter det var klockan 21.00 och då var det hemåt som gällde! ':) jag är helt utmattad nu ..... ronja var snäll och skjutsade hem mig och lisa (som vi hämtade på vägen). hon ska nana hos mig inatt :) det blir ingenting annat än en lugn kväll framför varsin dator, eventuellt en film innan vi somnar! om vi hittar någon bra.

har fått i mig lite mat också, mycket väl behövligt! det blev 2 knäckebröd med smör och ost, lite lättkokta grönsaker (broccoli, blomkål och morot) och ett ägg (bara vitan) + ett glas mjölk och ett stort glas citronvatten.

imorgon är det långpromenad som gäller :D har fortfarande den där känslan av längtan efter var ny dag! woho. måste hålla igång dom här rutinerna nu!!

ÄNTLIGEN HEMMA! :)) den här dagen har varit helt sjukt bra! ungefär så jag bara vill göra det om och om igen, resten av livet! haha. nej, inte riktigt. men faaan vad duktiga vi har vart. 12.52 tog vi bussen härifrån till sportlife.

10 min rodd
5 min cykel
20 min crosstrainer (strength program)

15.00-15.30: solade vi.

sen duschade vi och klädde på oss, låste in sakerna och tog en promenad till stan. åt på vägen (kyckling i dragonsås och pastasnäckor). en sväng till ungdomsmottagningen innan vi drack kaffe hos lisa. 17.15 tog vi bussen tillbaka till sportlife.

5 min rodd.
60 min aerobic.

aerobicen var kul ;D men svår för mig och lisa, vi var nog dom enda som inte vart med tidigare! hela gänget verkade kunna stegen utantill :p men vi klarade oss iaf igenom det. mycket stolta! tyckte inte det var ett speciellt jobbigt pass. troligtvis ganska bra, eftersom vi trots allt var ganska utmattade.

19.30 gick vi till stan igen. åt resten av våra matlådor + 2 knäckebröd på vägen. 19.50 var vi framme vid lisa. jag gick direkt till bussen som gick 19.58. nu sitter jag här - nöjd och slö. dricker lite vatten, lyssnar på skön musik och ska (så fort jag orkar resa på mig) tappa upp ett välförtjänt skumbad att sjunka ner i. med hjälp av alla trappsteg och promenaderna till stan har jag även samlat på mig hela 10 000 steg! underbart. nu kan jag lova att jag sover gott inatt ;)